作者/佚名编辑/Ive

今天小编带来一种很有趣的健身气功—五禽戏，相信大家都知道这个名字，现在跟着小编一起来做，另外小编还会详细介绍五禽戏在临床康复中的应用哦～

中国汉代医家华佗在前人的基础上创编了五禽戏,五禽戏是通过模仿虎熊鹿猿鸟五种动物的动作,以保健强身的一种气功动功功法。五禽戏是一种外动内静、动中求静的功法,锻炼时要注意全身放松,意守丹田,呼吸均匀,做到外形和神气都要像五禽,达到外动内静,动中求静,有刚有柔,刚柔并济;练内练外,内外兼备的效果。其动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴含“五禽”的神韵,形神兼备,意气相随,内外合一。

1.虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

虎戏共分5个基本动作,即虎步势、出洞势、发威势、扑按势和搏斗势。练虎戏可填精益髓,强腰健肾。

2.鹿戏

接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。

鹿戏共分5个动作,即鹿步势、挺身势、探身势、回首势、蹬跳势。练鹿戏有舒展筋骨的作用。

3.．熊戏

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

熊戏共分5个基本动作,即熊步势、撼运势、按运势、抗靠势和推挤势。练熊戏有加强脾胃功能和增强体力的作用。

4.猿戏

择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

猿戏共分5个动作,即猿步势、窥望势、摘桃势、献果势和逃藏势。练猿戏有助于肢体的灵活性。

5.鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

鹤戏共分5个基本动作,即鹤步势、亮翅势、独立势、落雁势和飞翔势。练鹤戏有助于增强肺呼吸功能,调运气血,疏通经络。

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本文整理自期刊《按摩与导引》