两手托天理三焦

上托擎起千斤重，下落关节依次松。

张缩紧松理三焦，抻筋拔骨力无穷。

左右开弓似射雕

前撑后拉绷紧弓，马步稳健似金钟。

左右交替射大雕，四肢舒展血脉通。

调理脾胃须单举

上下对拉经络通，意引脾胃微微动。

力达撑根巧用劲，肩臂肘腕齐做功。

五劳七伤往后瞧

外旋臂膀引扩胸，慢转头颅颈项从。

正身下蹲微屈膝，意念真气聚劳宫。

摇头摆尾去心火

头尾旋出俩圆型，颈脊腰椎连环动。

圆活连贯缓慢转，疏经泻火显作用。

两手攀足固肾腰

前俯后仰似飞龙，任督二脉气血通。

双手轻抚膀胱经，固肾壮腰建奇功。

攒拳怒目增气力

站桩站成不倒翁，攒紧拳头向前冲。

怒目圆睁力气增，练过春夏练秋冬。

背后七颠百病消

缩肛收腹引提踵，颠足全身要振动。

平衡阴阳增稳定，强筋壮骨祛病痛。

八式动作虽不同，动静相兼分紧松。

柔缓圆活加连贯，神形气意寓其中。

健身气功共九种，八段锦属其一功。

持之以恒规范练，长寿百年亦轻松。

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