老年大学健身气功班学习有感

刘永华

老年大学学养生，开设健身气功班。

报名学员二十八，年老体弱多病患。

盼望锻炼脱困境，减轻病痛是心愿。

教师资质有评定，国家一级指导员。

修炼多年功法深，既有理论重实践。

授课认真意详尽，边讲边动做示范。

动作优美体矫健，周身灵动松柔圆。

气沉丹田内循环，调心调息随意念。

六字口诀轻柔缓，八段锦绣身如燕。

大舞古朴刚柔济，五禽飞奔扑晃攀。

易筋经抻劲拔骨，马王堆四肢运展。

十二功法除杂念，还有两套需学完。

学员学习很投入，边听边记边习练。

高难动作反复做，神清气爽微发汗。

老师逐人作指导，耐心纠偏不言烦。

每天下午广场练，酷暑寒气不中断。

引来周边群众看，大人小孩跟随练。

浑身疼痛渐减轻，心烦睡眠再不见。

心情开朗精神爽，医院。

健身气功利养生，勤练功法身自安。

长期坚持不停歇，永葆鹤发与童颜！

习练健身气功的体会

张跃升

在那杨柳吐穗、桃李杏花盛艳之际，淳化县老年大学健身气功与养生班开课了。当我怀着好奇的心情上第一节课时，我就深深地迷上了健身气功这一祖国传统文化的瑰宝。老师首先向我们学员阐述了健身气功的历史渊源、内涵意义，以及对五脏六腑、经络气息的调理、防病治病的效果。习练健身气功不仅要注意做到调身、调心、调息“三调合一”，而且要取消一些思想杂念。只有专心习练功法，长期坚持，一定会使自己身体强壮康健。开始学习第一套“健身气功·六字诀”动作时，看似简单的健身气功动作，准确做起来就不那么容易了，感觉难度比较大，身手不那么灵活。十几分钟习练下来，就已经浑身出汗。时间一长，动作娴熟了，越来越觉得健身气功动作轻柔圆润、舒缓协调、松静自然、身心兼修的独特魅力。

一年来，每周一上午在老年大学上课，老师既注重理论知识的讲解，也不忽视一遍遍地示范与纠正功法动作。除了上课外，刘永华老局长与白老师坚持每天下午带领学员们在梨园广场坚持一个小时的习练。在这一年的学习中，我基本掌握了健身气功·六字诀、八段锦、五禽戏、大舞与导引养生功十二法等五套功法，也学到了不少与健身气功有关的经络与养生知识。在今年八月份县文体广电局举办的广场之星选拔赛中，我凭一套健身气功·六字诀功法荣获“健身气功广场之星”。这次参赛既是对我习练健身气功功法的肯定，也增强了我要把健身气功坚持下去的决心！

虽然我在健身气功的习练中取得了一点成绩，但距离功法动作的要求还有很大的差距。我的不少动作还做不到位，对功法内在含义理解不够。在今后的习练健身气功过程中，我一定要更加努力，真正掌握每套健身气功的功法动作与技巧，达到强身健体的目的！

参加健身气功学习有感

李文侠

我在半年前参加了县老干局开设的“健身气功与养生”班，开始学习健身气功功法。习练健身气功对我最大的感受是:习练健身气功不仅给我带来了好身体，更重要的是健身气功给我带来了好心情。

白明岗老师对每个学员都和颜悦色、一视同仁。他把我们称呼“叔”“姨”，手把手耐心地教我们动作。刘永华局长更是勤勤恳恳地为学员们服务。他每节课跑前忙后地打印资料、打扫卫生、打水烧水。下课后拉合窗帘、关灯、锁门，很是细心。两位老师的热心服务，真是令人敬佩。能加入这样的健身气功学习班，我感觉很欣慰！

习练健身气功以来，我的心情非常开心。每一节课，老师讲得细致入微，示范动作很是标准，模仿动物的动作栩栩如生。听老师理论课，我觉得老师就是针对我的性格、心里讲的，让我大开眼界、无比喜悦。因此，我经常对我的儿女与身边的老年朋友说，白老师讲课内容及发给我的资料，真正开导了我、启发了我！儿女们都认为习练健身气功好，鼓励我长期坚持。

参加健身气功运动，不仅锻炼了身体，而且改变几十年来困扰我的睡眠、腰疼、手脚冰凉等问题。现在我在习练健身气功后，晚上有了香甜的好睡眠；以前的腰疼也得到了缓解；血液循环增强了，天冷手脚不再冰凉。往年冬季，我就不敢出门。今年能坚持外出与大家一起习练健身气功，这就是发生在我身上的大变化！

参加健身气功与养生班，让我也学到了不少中医理论知识。从五脏六腑到经络运行，从精气神到穴位按摩……这些知识的获得，又是我晚年生活的一大收获。真正体现了老有所学、老有所依。

今后，我不但要把健身气功习练继续坚持下去，而且还要以我自己的亲身体会带动我身边与周围的老年朋友们加入进来。对于那些认为健身气功好、想锻炼身体却以各种各样的原因不能参与锻炼的朋友，我只能对他们表示遗憾！

学习健身气功的几点体会

任海贤

我叫任海贤，今年61岁。患有强直性脊柱炎和颈椎病。整天腰酸背痛，脖子僵硬，加之失眠、眼花、便秘等老年病的现象，身体状况越来越差。稍微一动就觉的心慌，胸闷气短。去年从教育教学岗位上退下来后，我觉得自己必须加强一些体育锻炼达到治病防病的目的，提高自己的生活质量。去年三月份得知淳化县老年大学健身气功与养生班开班，我就踊跃报名参加。通过半年到的理论学习与实践操作，深刻感受到了健身气功的独特魅力与功效。具体来说有以下几点体会:

一，习练健身气功，可以修身养性。正如我们的指导老师白明岗同志在《健身气功》杂志上发表的文章“健身气功要用好六心”一文中所讲的那样，习练健身气功，必须要求做到“六心”，即责任心、爱心、耐心、细心、信心、恒心。如果没有这“六心”，健身气功就练不出成效。习练健身气功，加强了自己的修身养性。这对于一个老年人来说，不是一个思想道德素质和心里素质的在提高吗！

二、习练健身气功，实现“三调合一”是最高境界，而实现“三调合一”需要一个具体的训练手段，我们在习练健身气功的理论与实践中就是训练“三调合一”的有效手段。比如“入静”、动作的规范训练、“意动合一”，这样就达到调身、调息、调心的目的。

三、习练健身气功可以改变一个人的惰性。我们健身气功班的学员在指导老师的带领下，按照一定的时间和地点来练习，营造了一个好的习练气场。大家相互影响，相互鼓励，大家都有了恒心和耐心，增强了意志力，所以大大改变了自己以前的懒惰心理。现在只要到了锻炼的时间段，自己就开始打算跟随大家去锻炼。如果不去锻炼，心里好像丢失了什么。

四、习练健身气功，增强了我的体质。健身气功改变了我的睡眠质量，我的饭量也有所增加，便秘的毛病也基本好了。

总之，我认为习练健身气功非常必要。习练健身气功不但能强身健体，还能修身养性。因此，在今后习练健身气功的过程中无论遇到什么困难，我都要坚持下去。

浅谈练习气功的影响

王德义

我叫王德义，今年64岁。这几年我的身体健康状况一直不好，经常感觉到胸闷，气短，医院。到了冬季，这种情况又发生了，并且比前几次还要严重。曾经有一次，我的病情发作，家人半夜11医院。那次，结合我的病情检查结果，在医生的建议下我做了心脏起搏手术。病情虽然得到了缓解，但身体很虚弱，稍微剧烈一点的运动不能做，个人心情很低落，感觉自己真的老态龙钟，什么也做不成了。

年三月份，我独自在梨园广场散步，无意间看到一群老人在轻柔的音乐伴奏下习练健身气功，我也不由自主的跟着做了起来。健身气功的每个动作柔和缓慢、轻灵活泼、节节贯穿、自然舒适，我感觉这个功法比较适合我。一套功法练完之后，我感觉心静体松。一无所知的我，初次对健身气功有了认识。从此我暗下决心，以后跟随大家天天练习。回到家中，我非常高兴地向家人说起自己的想法，家人一听都支持我练习健身气功。从此，我不但每天坚持与大家一起练习健身气功，还积极参加了淳化县老年大学举办的“健身气功与养生”学习班。在认真听取了健身气功社会指导员白明岗老师讲授的《走出练习健身气功的几个误区》，让我对习练健身气功有了更深刻的认识和理解，深切感受到健身气功的独特魅力与功效。

习练健身气功到现在，我学习了六字诀、八段锦、导引养生功十二法、大舞、五禽戏等五套功法原理。每听一节课，我都会结合老师的讲解与自己习练气功的步骤动作进行对比，融会贯通。让我们这些老年人懂得了科学健康的生活理念与健身方法，真正做到了老有所学，老有所为。现在每天习练健身气功已经成为我的必修课。习练气功已经那个快有一年的时间了，深感健身气功是祛病强身之妙法。健身气功寓意深广，博大精深，概宇宙之理，包万物之情，功法简易，好学好练，关键能带给大家好的心态。现在只要和家人聊天，不由自主的就会聊起自己习练健身气功的好处，家人看到我的变化特别高兴。

今年的我和去年的我相比，变化很大，好像换了一个人似的。本人习练健身气功近一年时间，身体健康状况已经发生了一些质的变化。我的身体状况越来越好，精力充沛，全身舒畅、轻松，晚上睡眠质量也得到了改善，吃饭也变得有滋有味。原来的我有啤酒肚，且体重有点超标，弯腰比较吃力，手不能触地。现在我的腰围明显缩小了许多，体重也下降了，弯腰轻松，手也能触地。原来我的血压一直不稳定，每天需要吃药控制，现在的我血压也基本控制了……这一切一切的变化，还是要归功于习练健身气功的功劳！

我还体会到习练健身气功不能今天做，明天停，必须常年坚持下去。我决心以此为起点，常年坚持下去，持之以恒。健身气功并不神秘，更不是迷信。健身气功是一种调心健身，延年益寿的科学养生方法，包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶。虽然我的悟性和理解还不足以从应有的高度去评价它，但却能真切感觉到它的精髓所在。相信经过实践的进一步检验，健身气功的功能将会被越来越多的人认识，它的神奇魅力必将让更多的人受益无穷。

习练健身气功的一点感受

张淑侠

我是一名健身气功爱好者。近一年来，在老年大学“健身气功与养生”班学习健身气功功法，习练健身气功·六字诀、八段锦、五禽戏、大舞与导引养生十二法等功法。由于有健身气功老师的辛勤指导，我感觉受益匪浅。

健身气功每个功法的具体要求，锻炼的目的，包括调心、调身与调息“三调合一”的内涵功理。健身气功对动作、手势、呼吸等方面的特殊规范，就不容易出现练功中的偏差。因为在练功过程中思路清楚、练法得当，在习练过程中慢慢进入练功状态。每天晚上跟老师与大家一起习练一个多小时的健身气功，身体感到暖乎乎的，感到特别轻松。就这样，我渐渐地喜欢上了健身气功，迷上了健身气功！我们淳化历史悠久，传统文化积淀深厚，民俗民风淳朴，文物古迹众多。秦直道、秦林光宫、汉甘泉宫、唐三阶教石窟……我们每天傍晚在甘泉湖畔、梨园广场习练健身气功，眼望蓝天白云、绿树鲜花，脚踩淳化的泥土大地，就仿佛与古人交流，同天地对接，尽情采纳大自然之灵气，享受大自然之美妙。能生活在淳化这块福地习练远古祖先创编的健身气功，不能不说是此生的一大幸事！

我喜欢健身气功功法

张翠萍

我叫张翠萍，今年七十岁。从今年三月份我就开始在老干局开办的老年大学学习习练健身气功。健身气功是形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的传统体育项目。习练健身气功对增强个人心理素质，改善生理功能，提高健康水平具有独特功效。

近一年多的健身气功习练，我基本掌握了健身气功·六字诀、八段锦、五禽戏、大舞等功法动作。通过呼吸吐纳对气的调理锻炼，我对健身气功的功效深有体会。我患有高血压，原来经常头昏眼花，吃饭不香，做啥没劲，有时迷迷糊糊、神志不清。经过这半年多的健身气功习练，我的身体状况大有好转。高血压病很少再犯，吃饭也香了，睡眠质量得到了改善，做事情也有劲了，感觉自己浑身充满了活力！

今后我一定坚持天天锻炼，做到持之以恒，为自己的健康不懈努力！

关于我们

主办单位：淳化县作家协会

协办单位：咸阳市诗词学会（淳化分会）

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