习练健身气功后的感想

张玉梅

习练健身气功两年来，我的感悟很多。实践证明，参加健身气功锻炼，可以增强体质、预防疾病、延年益寿、陶冶情操，达到养生保健和抗衰老的效果。

以前我喜欢在广场走步、跳广场舞，血压一直不稳，经常犯困，情绪低落。一次偶然的机会，我经他人介绍参加了白明岗老师开设的健身气功与养生学习班。在这个学习班里，老师教学认真，我也练得勤奋。除了每周一次室内上课外，刘永华局长与白老师还经常天天下午带领我们在广场习练健身气功。我本人也是坚持每天到场，认真习练。只要有活动，我都主动要求参加，借以提高自己。参加健身气功习练，不仅增强了自己的荣誉感，更重要的是增强了自己的体质。

一个人情绪的不稳定，都是由于内气不足，身体得不到充足营养所致。习练健身气功能疏通经络，身体内的真气充足，情绪也就稳定了。这一年坚持下来，我感觉自己的气血畅通，走路有劲，血压也稳定了。在最近的体检报告中，我以前的脂肪肝不见了，脾脏肿大的情况也改善了。这就是健身气功带给我的实实在在的可喜变化！

我呼吁更多的中老年朋友们加入到健身气功的习练队伍中来。健身气功并不神秘，也不是迷信，而是对中国传统文化的继承与发展。当前，健身气功已经受到越来越多的国家与人民群众的欢迎与喜爱。我想，健身气功必将为社会健康文明、为人类社会的和谐进步做出巨大贡献！

学习健身气功的几点体会

吴秀侠

年春，淳化县老年大学新开设了健身气功与养生课程，我积极报名参加学习。通过长时间的健身气功的学习习练，我学会了五套健身气功功法，也有了一些体会:

一、健身气功能强身健体。健身气功·六字诀对肝、心、脾、肺、肾等都有调节作用。我们学员中有七、八十岁的大叔大妈，他们认真学习，始终不懈，个个老当益壮，精气神都很充足。健身气功的习练，给了我们这些习练者健康的身心。

二、习练健身气功成为我们的精神寄托。以前没事我就爱去麻将馆，打麻将不但上瘾，而且耗费精力与金钱。麻将馆里面的环境很不好，被动吸烟严重影响自己的身心健康。自从习练学习健身气功以来，自己找到了真正的精神寄托。每周一坚持上课，下午同大家一起习练，麻将馆从此与我无缘。与老年朋友们一起习练健身气功，交流心得体会，满满的都是正能量。

三、学习健身气功让我们重温学生时代。白老师教学细心认真，一招一式不厌其烦。学员们认真听讲，做好笔记，一招一式跟着习练。我们仿佛又回到了学生时代，感觉自己年轻了几十岁。这种学习的机会真是很难得，我们一定要倍加珍惜！

习练健身气功的感悟与心境

姚笋琴

年秋，淳化县为离退休人员开办了老年大学。老年大学共设五个班:书法、绘画、声乐舞蹈、文史及今年增加的健身气功与养生班。我参加学习的是白明岗老师授课的健身气功与养生班。在老师的带动下，学习健身气功功法的学员不断增多，动作习练越来越标准。

气功的历史已经有几千年之久。气功的出现、发展与中医的发展密不可分，古代名医多注重养生。今天，健身气功吸收了古代气功的精髓，以调身、呼吸吐纳为主，达到了调身、调心与调息的目的。从学习至今，我们掌握了五禽戏、六字诀、八段锦、大舞及十二养生功十二法等功法，也逐渐掌握了一些基本功力。我自己认为，习练健身气功在保持身体重心相对稳定时，脚步形态基本有三种:一是双脚的方位，二是基本方位形态，三是身体重心的位置。如动作中有并步、丁步、开立步、弓步、马步、歇步、盘根步等等步型。又根据功法动作变化，衍生出各具特色的20余种步型:导引养生功十二法中“老骥伏枥”、“姬昌贯虱”、“犀牛望月”中的侧开步，“双鱼悬阁”中的上步，“芙蓉出水”、“平沙落雁”中的盘根步……

白明岗老师是健身气功国家一级社会指导员。他在学习健身气功中得到了健康，也提高了自身的功德水平。他经常用心教我们功法，善待他人，与大家和睦相处，创造了学功教功的和谐氛围。从学习班开班至今，我们每天坚持习练一个多小时。我从原来跟着别人比划动作到现在熟练掌握，真正体会到效果显著，受益匪浅。我患有慢性咽炎、上呼吸道感染等疾病，经常不住要咳嗽。经过长时期健身气功的习练，我的病症得到了很大的改善，不再咳嗽不止。这就是健身气功带给我的可喜变化！

习练健身气功的体会

王秀云

我叫王秀云，现年六十四岁，是淳化县县城居民。自从县梨园广场有了老年人习练健身气功团队后，我就与几个关系比较好的姐妹就参加了这个团队。习练了几个下午，我感到健身气功动作慢悠悠的，不欢快，甚至有瞌睡的感觉，因此曾经有段时间不再习练健身气功，只是在广场走步。后来我又在大家的鼓动下再次加入了健身气功团队，经过白明岗老师手把手地示范教学，我对健身气功有了新的认识。其实我以前对健身气功的基本要领掌握的不够深刻，肢体动作不规范，没有按照老师的要求习练，才导致感觉不明显，提不起精神。规范习练一段时间后，我的技术动作有了很大的提高，对健身气功产生了极大兴趣。

一、习练健身气功对我的睡眠质量改善了许多，原来的晚睡早起的毛病没有了。

二、我患有颈椎病，脖子僵硬，转头活动时疼痛难忍。经过健身气功的习练，我的脖颈活动自然，疼痛减轻了很多。

三、我以前心烦意乱，不愿意与人多交谈，说话时间一长就头昏脑涨，面部发烧。健身气功的习练使我的情绪得到了稳定，我与大家一起活动感觉很融洽。

四、健身气功不仅提高了我的身体素质，而且陶冶了我的情操，平衡了我的心理状态。我认为习练健身气功不单单是自己锻炼身体的事情，还应该吸引更多的年轻人也加入到健身气功的团队中来，为强健中华人的体质做出应有的贡献。

今后我要更加认真地跟老师学习健身气功功法，宣传健身气功的好处。习练健身气功不单单是女性的健身方法，我还要动员身边的老年男性加入进来，以改变他们懒惰的思想，提高他们的体能与思维的灵敏性，增强免疫能力，抵抗衰老，提升他们的生活质量，使他们懂得:“筋长一寸，寿长十年”的古训！

我对健身气功·大舞练习的浅薄认识

任芳玲

中华武功门派众多，源远流长。习武之人历来众多，对于其功效、利弊众说纷纭，褒贬不一。以前我对传统武术，知之甚少，更不要说去学习功法了。

自从我参加了老年大学开设的“健身气功与养生”班，听过老师讲解的健身气功与养生的一些知识之后，我对健身气功有了初步的了解学习。我最喜欢的健身气功功法是大舞。健身气功·大舞是以古代朴实的舞蹈动作作为基础，以脊柱为中轴，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宜守的功法，集修身养性、娱乐观赏于一体。动作优美，简单易学，安全可靠，具有祛病强身、延年益寿的特殊功效，是适合中老年人进行终身锻炼的科学功法！

在辅导老师的指点与带动下，我对健身气功·大舞的功法动作基本掌握到位。我感受到大舞的习练有利于自己气血的运行，改善了自己胸腹的血液分布，增强了自己下肢的力量，使自己左右两肢走路平衡。抻腰式对颈椎、腰椎以及下肢关节起到良好的锻炼作用。大舞功法还能疏通肝气，宣发肺气，对自己的腰腿劳损起到了康复作用。经过一段时间的健身气功习练，我感觉自己头不晕了，眼也不花了，睡眠也好了，行动也利索了。在健身气功习练中，自己无拘无束，无牵无挂，心舞合一，神清气爽任自然。

健身气功·大舞真是一套好的健身气功功法，我一定要持之以恒，长久习练，以求达到一个很高的境界！

关于我们

主办单位：淳化县作家协会

协办单位：咸阳市诗词学会（淳化分会）

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