强身健体：气功养生的基本作用（2）

蒋成博

强身健体是指保持强壮的身体、健康的体魄，从而避免身体素质退化，促进心身健康的平衡运动过程。气功养生锻炼通过多种方式达到强身健体目的。

一、气功养生调心（调神）锻炼促进强身健体

气功养生锻炼调气（和气）—练气（呼吸）—运气（行气）—养气（正气）—发气（外气）—调气（和气）环节，始终不离调神练意。

调神练意，通过恬淡虚无、宁神静气、心平气和、专心致志等精神心理的调养、修炼，影响人体生理和形态环节，使心理—生理—形态环节产生良性互动反应，增强人体神经—体液—内分泌系统的稳定性，从而提高人体免疫力，促进强身健体的。

气功养生锻炼中心理促进生理的积極作用非常显著，刘伯骥在《中国医学史》中总结道：“气功养病法，全得力于‘直视法’与‘内视法’，当为魏伯阳参同契与葛洪‘抱朴子’之先河。近十余年来，美国医学家、心理学家、生物学家，根据分析法、实验法、发明‘生物反饲（馈）方法与原则’。根据这种技术看来，它可以把人的身体之波，如脑波、体温，或肌肉紧张用机器测量出来报告本人知道，本人可对于身体的疾病作有意识的管制。目前布禄仑的‘心能学说’已采用‘休憩密达’与生物反饲侦察机，发展心理能力与侦查‘心能’与‘生能’……实则，中国数千年来，由道家及禅家的静坐方法、气功方法、太极拳方法，证明我们思想具有直接影响身体的作用。西方人对于这种发现到现在才用机器为之证明。我们现在相信西方的分析思想与中国（或东方）的直觉洞见，可算‘天下一致而百虑殊途而同归’了。”

二、气功养生调息锻炼促进强身健体

气功养生锻炼的练气（呼吸）运动贯穿于练功始终，通过以腹式深呼吸为主的调息锻炼，全面锻炼人体的胸廓、呼吸肌、心肺二脏、背部、腹部和腰部等多个组织、器官，具有扩胸利肺，调整心肺功能，增大肺活量，按摩内部脏器，促进五脏六腑、经络、气血气机通畅的积極作用。

《少林拳术秘诀》（简称《秘诀》）认为：“肺为气之府，气乃力之君，故言力者不能离气，此古今一定之理。大凡肺强之人，其力必强；肺弱之人，其力必弱。何则？其呼吸之力微也。”

《秘诀》以意、力、气与肺功能呈正相关为基本依据，归纳出练气（呼吸）功夫的三大主要方法：吐纳功、呼吸术和数息功。以期练成意、力、气合而为一的气功呼吸功夫。

（一）吐纳功

吐纳功以南少林派为代表，主练吐纳功法，讲究“四忌”，强调气贯周身的整体锻炼。

（二）呼吸术

呼吸术，又称丹田提气术。它以北少林派为代表，主练丹田提气术，讲究长呼短吸，气贯丹田，意气力合一的整体锻炼。

（三）数息功

数息功以道家修身养性功法为代表，练呼吸与丹田合一之气，讲究“气息沉静”、“气沉丹田”、“气以顺为要”，练“下实上轻”的功夫，具有“气不浮之功效”。

上述三种意、气、力合一的呼吸锻炼，在增强气力和功力的同时，具有显著的强身健体作用。

三、气功养生调身锻炼促进强身健体

气功养生调身锻炼，主要是通过平衡运动、校正不良姿势和保持良好形象等方式促进强身健体的。

（一）平衡运动促进强身健体

气功调身锻炼是一种中等强度，缓慢柔和的全身性有氧平衡运动，讲究心、息、身或心、身、形的互动协调，意、气、力合一，心理—生理—形态环节的有机配合，动静相兼，内外相应，适量运动，避免身体功能不断退化，从而提高人体免疫力，促进强身健体的。

（二）校正不良姿势促进强身健体

气功养生调身锻炼是一个不断校正不良姿势，培养正确姿势，保持良好姿势形态的过程。彻底纠正现代人坐多，站少；低头多，仰头少等多种不良姿势，有利于促进强身健体。

（三）培养良好形象促进强身健体

气功养生锻炼使练功者充分调动发挥身体语言的积極作用，用良好的外表姿势制造光环效应，形成正面、阳光、积極的非语言姿势，保持良好的个人形象，有利于促进强身健体。

四、气功养生通过各类辅助方式促进强身健体

气功养生锻炼经常使用形式多样的辅助练功手段，以全面促进练功效果，增强体质。

常用的辅助练功方法，包括经络、穴位拍打按摩、老师带功、叩齿、鼓漱、吞津、吐字诵经、摩腹、揉腰、揉耳廓、擦鼻侧、浴面（干洗脸）、手梳头、搓手足、拍手功、弹指功、踮足功、窝点功、铁档功、针灸、艾灸、食疗、泥疗、音乐、森林浴等多种自然医疗或传统医疗辅助方式，以促进舒筋活络、气机协调通畅、强身健体。

——摘自《气功：气的综合修炼功夫——气功的基本思想和方法》

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