教你如何提升阳气保健养生

阳气就功能与形态来说，阳气指功能；就脏腑机能来说，指六腑之气；就营卫之气来说，指卫气；就运动的方向和性质来说，则行于外表的、向上的、亢盛的、增强的、轻清的为阳气。

阳气的作用：首先阳气有生化作用，可将吃进体内的物质转化为气血、精血、津液等；其次是宣化作用，即将气血、津液从脏腑输送到经络体表，才能营养全身而产生精神活动和一切的脏腑机能活动，并起到防御和卫外的作用，阳气越充足，则人体抵御外邪的能力越强，所以，人如果阳气旺盛，就不容易生病。《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，所以，养护阳气是防病养生所必须的，那么，我们要怎样才能提升阳气呢？

一

养阳要顺应四时

顺四季

1、顺应四季：人体的阳气顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律，春天阳气生长升发浮，人应多运动，肢体伸展。秋冬阳气敛藏，人不宜过多运动，节欲，纳藏阳气。

2、要顺时睡好子午觉：子时和午时都是阴阳交替之时，是人体经气“合阳”和“合阴”的时候，子时开始时是阳气初生的时候，这时需要安静入睡护养阳气，此时如果不睡觉而在做事情，不单不会养护阳气，反而消耗阳气，长此以往，人体阳气会受损伤减弱，影响到下一步的阳气长、化、收、藏，身体会不知不觉变弱了。而子时是阴气初生的时候，睡好子午觉，则阴气得到养护，保证阴阳平衡，促进阳气的正常提升与运化。

2、坚持早起：要提升阳气必须在早晨7点前起床，最好在5点至6点的时间起床，因为人体的阳气在5点开始上升，这时起床运动，有助阳起提升，超过7点阳气就不容易提升了。起床后饮一大杯温开水，有助排毒和温内提阳。

运动提升阳气

黄帝内经有载：动则生阳。适宜的运动可以提升阳气。

1、气功健身：包括练八段锦、打泰极拳等。晨练八段锦健身气功是提升阳气最有效的运动，简单易学，男女老少皆宜，最适合于中老年人，运动量不大，从意守丹田开始，逐步打通全身经络，唤醒并提升阳气。

2、有氧运动：有氧运动也可以提升阳气，有气运动是指低至中等强度，有节奏，不中断和持续时间较长的运动，包括：步行、慢跑、骑车、跳舞、溜冰等，阳气会在这些运动过程中慢慢提升。

按穴位升阳气

按摩风池穴、关元穴、足三里、肾俞穴、劳宫穴有利于阳气提升。

1、按摩风池穴：取正立位，举臂抬肩，肘部约与肩同高；屈肘向头，双手放于耳后，掌心朝内，四指尖向上，轻轻扶住头（耳上）的两侧；用母指的指腹按压风池穴，顺时针方向按揉9圈，再逆时针方向按揉9圈。反复按揉，以风池穴酸胀感为宜。

2、按摩关元穴取正立位。两手交叠，一手撑心放在关元穴；顺时针方向按揉9圈，再逆时针方向按揉9圈。反复按揉，以关元穴处产生温热感为宜。

3、按摩足三里：食指和中指并起来共同揉按，顺时针方向按揉9圈，再逆时针方向按揉9圈。反复按揉，以足三里穴处产生温热感为宜。

4、按摩肾俞穴：取正立位。两手对搓至掌心发热，把两手放到肾俞穴上，在肾俞穴附近做擦摩动作，一上一下为1次，连续操作18次。反复按擦，以肾俞穴处产生温热感为宜。

1、按摩劳宫穴：体位不限，舒适为宜。先将两手搓热，然后用右手拇指按于左手劳宫穴上，其余四指放在左手背侧。右手拇指顺时针方向按揉劳宫穴9圈，再逆时针方向按揉9圈。左右手互换，按相同的方法，左手拇指按揉右手劳宫穴顺时针方向、逆时针方向各9圈。以掌心产生酸胀感为宜。

艾灸穴位升阳气

艾灸关元穴、足三里、三阴交、涌泉穴有利于阳气提升。

五

泡脚升阳气

一年四季都可以泡脚，夏天是人体阳气最为旺盛的季节，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，更容易拉升阳气。可以用生姜、艾叶、花椒、当归等泡脚。

饮食升阳气

1、吃姜提升阳气：俗语话“冬食萝卜夏食姜，气得医生满地爬”姜有升阳作用，但适宜夏天吃；“上床萝卜下床姜”，姜适宜早上吃，晚上阳气开始收敛尽量不吃姜，避免姜的升阳作用影响阳气的敛养。姜宜用醋泡了吃，是因为酸味是收敛的，姜宣发的力量被收敛进去了，姜升发阳气的力量变得平和而有效。夏日嚼点醋泡姜，升阳而又收敛，不会让阳气四下散开。

也可以直接煲姜醋吃，民间习惯冬天煲姜醋，其实夏天煲姜醋吃更好。

还可以煲生姜红糖水或泡姜茶喝均可提升阳气。

2、中药煲汤或有助提升阳气的中药：黄芪、人参、当归、附子、桂圆、枸杞、山药、首乌、红枣、大枣等，用这些中药煲汤或粥：

①黄芪当归汤

②枸杞羊肉汤/粥

③桂圆栗子汤/粥

④山药羊肉汤/粥

⑤党参黄芪汤/粥

⑥首乌红枣汤/粥

七

晒太阳升阳气

1、适宜时候：早上10点至11点，下午4点至5点。

2、晒前不吃感光食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。感光食物：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。感光药物：怕晒黑脸，可以晒后背。

3、适宜时间：不少于30分钟，青年人可以晒1-2小时，中年人1小时左右，老年人30分钟为好。

4、晒太阳最适宜穿红色衣服，次选白色，不宜穿黑色。

开心升阳气

古语有云：喜则生阳。欢喜可以让阳气宣通，畅通心脉，也就是保持好心情，心情舒畅，开怀大笑，春风得意，这都是助长阳气的。

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