为了促进师生增强体质，提升免疫力，在疫情防控常态化要求下，体育教学部决定于小学期开展“线上体育大课堂活动”。

课程安排

星期一

（体操）

星期三

（武术）

星期五

（体能）

第一周

有氧健身操

（6月22日）

六字诀

（6月24日）

基础准备活动

（6月26日）

第二周

瑜伽

（6月29日）

八段锦

（7月1日）

上肢训练（一）

（7月3日）

第三周

花样跳绳

（7月6日）

易筋经

（7月8日）

上肢训练（二）

7月10日

第四周

趣味体能

（7月13日）

五禽戏

（7月15日）

下肢训练（一）

（7月17日）

第五周

流行健身操

（7月20日）

形意强身功

太极松柔操

（7月22日）

下肢训练（二）

（7月24日）

课程开始时间为当天18：00-19：00

参与对象

全体厦大师生、员工及校友

广大健身爱好者

导师/课程介绍

赵秋爽

赵秋爽（副教授/博士/硕士生导师）

厦门大学体育教学部

国际级裁判\国家级教练员和推广导师

厦门大学体操教研室主任兼党支部书记

健美操一流本科课程建设负责人。

有氧健身操（6月22日）本课程突出“健”、“美”和“操”的项目特征，围绕“人”和“健康”两个中心，采取低中高不同负荷刺激心肺功能的复苏和活力，使身体得到锻炼，生理机能得到改善，增进健康、塑造健康体魄。同时还培养正确身姿、矫正不良身姿以及良好的审美情趣。健美操作为一项集操、舞、音乐、健身、娱乐等于一体的体育项目，不受场地、时间、器材、年龄、体质、性别等因素限制，属于易于开展的普及型健身项目。

李仁松

李仁松（副教授）

厦门大学体育教学部

中国健身气功七段

全国援外健身气功教练员

福建省健身气功协会副会长

健身气功国家级社会体育指导员

厦门大学国术与健身研究中心养生研究室主任

福建省大学生体育协会健身气功运动研究会副会长

六字诀（6月24日）是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。主要特点是以呼吸吐纳为主，根据传统五行相生理论，通过“五音”“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”吐气发声，对应“五行”“木”、“火”、“土”、“金”、“水”与五脏“肝”、“心”、“脾”、“肺”、“肾”的对应关系，辅以简单的动作导引达到调理五脏六腑、锻炼身体的目的，练习系统规范、内外兼修、动作舒缓圆活、动静结合，简单易学，安全有效。

八段锦（7月1日）是我国古代流传下来的一套健身效果很好的医疗保健体操。本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。八段锦动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合、动静相兼，易学易练，老少皆宜。尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性疾病的患者，练习八段锦有很好的的医疗保健作用。新冠疫情肆虐期间，八段锦被官宣，医院里医生和患者都在练习。

胡云霞

胡云霞

体育教育训练学硕士

厦门大学体育教学部讲师

国家级教练员/裁判员

厦门大学瑜伽协会创始人

年开始习练瑜伽至今；

年北京悠季瑜伽学院，师从莫汉（印度），获得高级基础瑜伽教师资格；

年中国瑜伽峰会跟随O.P.缇瓦瑞大师修习呼吸控制法，跟随梵克老师（印度）学习艾扬格瑜伽；

年北京体育大学专业人员岗位培训项目，获得高级瑜伽指导师证；

年至今，累计小时艾扬格瑜伽精准顺位工作坊；

年至今，累计90小时动作解剖工作坊、德国施罗德脊柱侧弯技术；

年全年赴美国佐治亚大学做访问学者，学习康复理疗课程；在佐治亚大学RamseyStudentCenter学习瑜伽、普拉提课程；在美国AthensOrthopedicClinic的脊柱理疗中心学习脊柱侧弯物理疗法；在美国AthensPhysicalTherapy学习康复理疗技术。

年累计90小时女性瑜伽工作坊。

年累计90小时人体连锁反应体态代偿模式评估与康复课程

太阳致敬式（6月29日）是一组十二个动作的预备练习。这套动作唤醒躯体和精神，十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。

戴苹苹

戴苹苹

厦门大学体育教学部

毕业于北京师范大学体育学院

从事于形体、健美操、花样跳绳、游泳课的教学。

花样跳绳课（7月6日）：花样跳绳是在传统的跳绳基础上经过适当的创新发展而成，集舞蹈、体操、杂技、武术、音乐等元素于一体。本课程通过简单的步伐花样的练习，达到锻炼心肺、提高个体的耐力，速度，弹跳，灵敏，协调等素质。本课程主要教学内容为：全国跳绳大众等级锻炼标准中的一二级动作。

黄惠玲

黄惠玲（副教授）

厦门大学体育教学部

健身气功国家一级社会体育指导员

厦门大学国术与健身研究中心主任

福建省大学生体育协会健身气功运动研究会副秘书

易筋经（7月8日）继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。各势动作是连贯的有机整体，呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。

五禽戏（7月15日）顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟；动作简便易学，数量沿用了陶弘景《养性延命录》的描述，为10个动作，每戏2动，并在功法的开始和结束增加了起势调息和引气归元，体现了形、意、气的合一，符合习练者的运动规律；力求蕴含“五禽”的神韵。

倪振华

倪振华

厦门大学体育教学部

健美操世界冠军\原国家队队长\国际级运动健将

国际裁判\国际教练员\中国健美操协会技术委员会委员

中国大学生体育协会两操分会健美操专项委员会培训部副主任\福建省校园健康大使。

趣味体能（7月13日）趣味体能是通过不同的形式和方法进行身体素质锻炼，达到强身健体，增强体质，提高免疫力作用。本课程主要针对力量和耐力进行锻炼，力量练习可以使肌肉更加强健，给关节更好的保护和支持，使人不易受伤；而耐力练习可以让心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。

石蓉华

石蓉华

厦门大学教职工“健身大课堂”教师

国家级裁判员\教练员

全国健美操冠军\全国街舞亚军\国家级一级运动员。

流行健身操舞（7月20日）是将健身操和流行舞蹈融合在一起的一种时尚、流行操舞，本教学课程以不同强度负荷，配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过舞蹈结合健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。流行健身操舞有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

杨广波

杨广波

厦门大学体育教学部

武术教研室主任

厦门大学国术与健身研究中心培训部主任

中国武术协会会员\国家一级武术运动员

国家健身气功社会指导员\武术六段

自幼习练少林拳，后习练八极、形意、翻子等传统拳械；年跟随杨式太极拳传人习练杨澄甫式太极拳，杨氏太极拳第六代传人。

太极松柔功操（7月22日）是按照太极拳的基本要领，遵循太极拳的运动特点创编而成的13个身体动作，包括摇柱、揉膝、蹲坐、侧压，摆腰、前俯后仰、开合、侧举、伸手坐掌、绕肩、颈部松柔活动、马步大转腰、沉身交叉提腿。本套动作主要通过松活人体九大关节，拉伸经络，放松身体，从而达到强身健体，舒筋活血的健身目的。

孟蒙

谭江明

陈琛

孟蒙（助理教授）

厦门大学体育教学部

日本早稻田大学运动科学博士

国家级运动处方师

谭江明

厦门大学体育教学部

全国学校定向高级教师

前中国定向越野队队员

定向一级裁判员

全国学校攀岩、攀树教练员

多次被评为全国学生定向锦标赛“优秀教练员”

陈琛

厦门大学体育教学部

美国德州大学奥斯汀分校运动科学专业硕士研究生

上海体育学院运动人体科学专业学士

美国MichaelJohnsonPerformance体能教练

美国NSCA体能教练认证

澳洲ASCAlevel1体能教练认证

FMS/SFMA高级认证

身体功能性动作训练之基础准备活动（6月26日）

课程内容包括：腹式呼吸训练、扳机点松解、动态拉伸、臀肌激活、动作整合、神经激活等。（需要器材筋膜球或是网球、高尔夫球，弹力带、弹力绳）

身体功能性动作训练之上肢基础训练（一）（7月3日）

课程内容包括：胸背部基础力量、爆发力、稳定性、协调性训练。

身体功能性动作训练之上肢基础训练（二）（7月10日）

课程内容包括：手臂、肩部基础力量、爆发力、稳定性、协调性训练。

身体功能性动作训练之下肢基础训练（一）（7月17日）

课程内容包括：臀腿部基础力量、爆发力、稳定性、协调性训练。

身体功能性动作训练之下肢基础训练（二）（7月18日）

课程内容包括：臀腿部力量进阶、核心力量、协调性训练。

上课指南

1、下载“钉钉”APP，注册并登录。

2、选择右上角“+”号中的“扫一扫”进入相册后选择相应班级

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