经过很长一段时间的宅时光

朋友圈里晒了一轮轮美食

宅在家去不了健身房实体店的市民们

年卡被名正言顺地搁置

看着每天都在增长的体重

不少人开始利用各种方法宅家不宅身”

而居家健身也带来了对线上服务的诉求

线下健身房也竞相转到线上直播、开课

每天上午，刘浩的“健身达人群”里都会上传一段健身教学视频。一段五六分钟的健身视频，由专业的健身教练录制，健身爱好者可以下载到手机里，方便以后健身时使用。

“这是我们的健身教练自己录制的健身视频，每天跟着这个做，有什么问题还可以在网上互动。”刘浩告诉淮河晨刊记者，除了视频上的动作，每天他还坚持撸铁。自己录制撸铁视频，再发给健身教练，让他给出意见。

宅在家一个多月，刘浩在长重15斤后，终于决定不能再这样放任自己，开始了对身材的严格管理。他主动联系私教，加上自己平时屯的家庭器械，把健身房“搬”回了家。“一些健身器材是平时买的，还有一些是教练推荐的，经济划算，性价比高。这些家庭器械不占地、好收纳。”他向记者推荐了哑铃、压力带、波速球等，这些物品在市面上很常见且很便宜，网上就能买得到。

“撸铁是健身房器械锻炼的戏称。大部分男同胞来说，是比较热衷的。因为运动强度更大，对肌肉的爆发力锻炼更好，肌肉增长速度和体能改善速度都可以大幅提高。”刘浩说，标准的健身动作和技巧，也是健身乐趣的一个重要部分，同时更是保护身体的重要方式。因此，器械更需要动作标准，技术含量也相对更高。

对于在家吃出“肚腩”的男士们，刘浩也有自己的一套健身心得。“使用健腹轮锻炼，初学者控制不好力度，易出现起身困难。建议多看一些视频，或者和专业健身者多交流，最好从仰卧起坐、卷腹练起，腹部核心力量升级后，使用健腹轮就得心应手了。”

32岁的陈女士平时喜欢到瑜伽馆，这些日子有线下转到了线上打卡，每天下午都会跟着视频直播做瑜伽。

“一开始在家憋着不运动，感觉状态都有点不对劲儿。”陈女士对记者说，通过在家坚持健身，让人觉得很有安全感。

现在客厅就成了瑜伽房，一张瑜伽垫就能立刻连起来。跟着直播上课很方便，一堂课下来出一身汗挺好。

记者了解到，像陈女士这样通过网上视频课在家练习瑜伽的瑜伽爱好者有很多，不少瑜伽会馆都相继推出了免费的直播课程，方便人们在家锻炼。

“在家换上舒适的衣服，跟随音乐拉伸双腿双臂，一套瑜伽动作下来让身心都舒缓了。视频中还有慢动作演示等细节，不会的动作反复看就行了。这些免费课程在抖音等平台进行线上直播，更重要的是，亲子一起做也完全没有问题。”市民张女士说。

除了一张简单的瑜伽垫，张女士还在网上买了一个瑜伽球。“瑜伽球的功能很多，可以配合腹部、腰部、背部等部位的训练。由于瑜伽球的弹力和球状体，可以接触身体的不同部位，按摩效果很好。”张女士向记者介绍说，瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，可以根据自己的身高来购买。按照瑜伽老师的推荐，我买的是65厘米的。大部分的瑜伽球都是PVC材质的，选购注意防爆和弹力，防止运动过程中发生不必要的危险。

“开通网上免费瑜伽课不仅是我们专业人员想用自己绵薄之力为社会做一点贡献，同时对健身房也是一种宣传，让大家体验到课程的专业程度。”一家瑜伽会馆的负责人叶女士告诉记者，如今“大健康”理念逐步被大家重视，而众多健身房、健身会馆也看中这一点，在线上开通免费直播课，不仅让在家的市民能接受专业的指导，更为今后的市场打下基础。

平时习惯了经常出门散步、早起爬山、晚上跳跳广场舞的老年朋友们，居家不外出时，一样也没闲着。

“我家儿子给我加了一个学习八段锦的

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