中医气功是祖国医学的组成部分之一，也是中华文明宝贵的文化遗产。由于气功在保健和治病方面具有确切的效果，其历经三千年的历史传承而经久不衰。时至今日，五禽戏、八段锦、易筋经等气功仍然深受各年龄段人群的喜爱。

如今疫情肆虐，我们在无法出门在户外锻炼身体的情况下，除了在家中进行有限的体育锻炼外，也需要考虑有没有一种低强度，能让人躺着练，又能达到强身健体目的的气功呢？答案是肯定的。

早在60多年前出版的《气功疗法实践》一书中就记载了一种只要躺着就可以练习的功法：卧式内养功。笔者曾坚持练习过一段时间，认为该功法可以改善人体的精神状态，增加活力，在此推荐这一简单易行的功法：

卧式内养功在姿势上只需平卧即可：练习者全身自然放松平卧在床上，保持身体正直，两臂自然放松于身体两侧，掌心向内下方，十指放松自然微曲，下肢自然伸直，两脚跟并拢，足尖略分开。两目轻闭或微露一丝光。口唇自然闭合，以鼻呼吸。在练习前，选择含义积极向上的，有益身心健康且符合人体自然规律的，由三个字组成的短语，如“自己静”、“心要静”等，也可以将几个三个字的短语组合使用，如“内脏动，大脑静”等。

练习时，首先以鼻吸气，舌头随之抬起直到抵达上颚；意守丹田或中脘穴，同时默念短语中的第一个字。待自然吸气结束后，暂不呼气，暂时停顿呼吸，保持舌头抵住上颚不动，默念短语中的第二个字。在一段时间的停顿（具体时间由练习者掌握）后，再将气徐徐由鼻呼出，舌头也随呼气自然下落，同时默念短语中的第三个字。如此为一组，循环练习。注意意守时，不论意守何处，都应在松静自然的基础上轻轻意守，做到似守非守，但也不可无意去守或强行死守。

气功疗法的应用范围：

气功疗法经过建国后数十年的实践，已被证实可应用于数十种疾病的辅助治疗。其中疗效较为突出的有：

消化系统疾病：含胃、十二指肠溃疡，胃下垂，慢性胃炎，功能性消化不良，习惯性便秘。

心血管疾病：含冠心病，高血压，高脂血症。

神经系统疾病：含神经衰弱，胃肠神经官能症，心脏神经官能症，植物神经功能紊乱，紧张性头痛。

呼吸系统疾病：含慢性支气管炎，支气管哮喘。

内分泌代谢系统疾病：含肥胖，2型糖尿病。

注意事项：

气功疗法简单易行，疗效肯定，注重整体调节，对于多种疾病都有良好的辅助治疗效果。但由于气功疗法重视精神调节，在练习时应注意严格遵守相

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