气功养生重在调身调息调心学会甄别气_气功研究_气功_气功养生

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中国传统文化深山大泽，蕴涵无数珍奇瑰宝，其中就有一种让人叹为观止的养生之道——气功。气功养生是中国独有的养生方法，重在调身、调息、调心。早在两千多年前，老子的《道德经》就已经记载气功养生。庄子在《刻意篇》中又强调气功调息以养生的重要，认为经常调整呼吸，吐出浊气，吸入清气，可以延年益寿。

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我国现存最早的医学经典《黄帝内经》进而说“呼吸精气，独立守神”“治宜导引”，主张把调整呼吸、调养心神、调整身姿结合起来，既用来养生延年，又用于治疗疾病。

中医认为，真气是人体生命活动的根本动力。真气充实，生命活力就旺盛；真气亏损，生命活力就衰退；一旦真气耗尽，人的生命也随之消亡。就中医养生来说，培育真气最为重要，真气充盈，生命力强，就能健康长寿，病邪也难以侵犯，疾病就难以发生。正如《黄帝内经》所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”而气功修炼，就是培育真气的自我养生之法，所以具有养生保健，抗衰延年的效果。

疾病之所以发生，从人体内部而言，就在于阴阳失衡。而气功疗法，培育真气，扶正祛邪，又能疏通经络，协调脏腑，调和气血，使失衡的阴阳重新归于平衡，疾病也就随之痊愈。

练习气功要做到三调：调息、调身、调心。不论何派气功，这三点都是关键的要素。

调身就是调整身体的姿势。根据不同体质、不同病症的需要分别选择卧式、坐式、站式和行式。不论采取哪种姿势，都有一个共同的要求，就是做到姿势协调，舒适自然。

调息就是调整呼吸。气功调息的常用方法主要有两种。一种是深呼吸法，并不改变平常胸式腹式混合呼吸的原有方式，只是把呼吸变得深长缓慢一些。吸气时，胸廓慢慢扩张，腹部微微隆起，呼气时，胸廓慢慢回缩，腹部随之略有内收。另一种是腹式呼吸法，把常人的胸腹混合式呼吸调整为单纯的腹式呼吸。吸气时，胸廓明显隆起，呼气时，横隔上移，腹部明显内收。腹式呼吸的气息出入，远比平常呼吸更为缓慢，更为深长。调息，要求达到均匀、细慢、深长。均匀就是不能时快时慢；细慢就是呼吸柔细缓慢，出入绵绵，自然悠畅；深长就是气贯丹田，随着腹式呼吸的形成，深吸气时，横隔下降幅度增大，挤压腹腔器官，产生下行之力，这时再微微运用意念诱导，促使吸入之气下行入腹，出现气贯小腹丹田的感觉

调心就是调节心神。要求排除杂念，集中精力，精神内守，放松安宁，达到入静的境界。入静有三个阶段，初步入静，表现为心平气和，情绪平定，精神集中，杂念减少，对于内外刺激的反应也有所减弱；进一步入静，思绪更加净化，心息相依，心神宁静，意念专一；入静再深入发展，就觉得恬静虚无，轻飘飘达到一种美妙无比的境地。入静后的感觉，还常常因人而异，古人就归纳出八触景象和十六触景象。对于任何一种景象，都不要刻意追求，一切任其自然，继续练功。许多人入静后都能收到头脑清晰、心情舒畅、精神安定的良好效果。

学会甄别气功的真伪

气功”古称“导引”，道家又称“吐纳”、“炼丹”，儒家称“修身”、“正心”，佛家称“参禅”、“止观”，医家则称“摄生”，是运动养生的重要组成。

“气功”的伪科学在于其“带功治病“的邪说。有的“气功师”故弄玄虚，所谓“运气”治病、“排石”、“祛癌”、“接骨整形”等等，神乎到了“百病皆治”的境地。有的“大师”还著书立说，不负责任地“夸夸其谈”，误导读者，贻害患者。有的“高手”还大规模地组织“带功报告”、“现场验证”，以“传帮带”的手段遗毒百姓。“气功＂的这种伪科学，其毒无穷，其害至深，必须严加揭露，坚决抵制，依法惩处！

“气功”作为自身锻炼有其明显的科学性，受到历代医家的倡导。如《养性书》提倡：“吐纳法，心病用呵。＂《千金方》详载：“心病呼吸导引法”。气功锻炼以一定方式的摇动肢节筋骨和吐纳呼吸，达到调畅气机，通利血脉，安神定志，培育真元的养生目的。现代有关的实验研究也证实气功通过意识的主导作用，除对大脑皮层和植物神经功能具有双向调节作用外，还能降低全身的代谢率，减轻心脏负担，改善血液循环和心功能。实具健身强体的效应，也可作为意疗的一种方法。练气功推荐静功为主，包括坐、站、卧三式。首先是调心练意，意守丹田，

排除杂念，逐渐“入静”。然后调息，舌抵上颚，呼吸放松，用意念诱导气息匀，缓慢自然，运入丹田。还要调身，姿势自然正确，放松入静。调心、调息、调身，这三调便是练静功的三要素。练气功不能急于求成，关键在于苦练，所谓“练精化气”、“练气化神”、“练神还灵”。如能练就一身“真果”，必能使精气神三宝融为一体，精足、气充、神会，增强活力，延年益寿。

“气功”本身是一种调养身心、锻炼心性的一种方式，不可盲目的把它当成治疗疾病的手段，要学会甄别“气功”的真伪！

洗髓功是什么

洗髓功的要义在意打通周天循环，达到阴阳调和，气血充盈的效果。其中“阴阳”等概念确系道家精髓。在历史上儒释道曾长期不分家，故其发源也许经脉相连，相互融合而生。该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育功能，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。即洗髓功是从根本上入手，使得修炼者达到强身健体的目的。道家洗髓功修炼有顺序吗修炼洗髓功对于场地的要求，我们并没有很苛刻的要求，一般在家就可以练习。师傅在洗髓功教学中一般不需要器材的辅助，修炼洗髓功属于非器材类健身的运动的方法。下面就让我给您说一下练习洗髓功的顺序有哪些。拉筋之抻筋拔骨：古语有云：“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流”。长寿者通常都有一副柔软的筋骨，易筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能等，间接疗效则数不胜数。易筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病洗髓驻颜功是当今世界上最简便，最有效，最安全，最经济的无药自我治疗法，是消除很多疑难病症的无价之宝。被称为不动刀子的手术。从实践中观察，功法对人体所患的绝大多数疾病，都有良好的效果，特别是对高血压，糖尿病，心脑血管疾病，前列腺炎，肾炎，(阳痿早泄等)性功能障碍，不孕不育，皮肤病(湿疹),肺部疾病，痛风，肿瘤患者等，更具有特殊的疗效，上述疾病经过联系，绝大部分能取得明显的效果，甚至能彻底消除。

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⊙注：本

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