“健身气功·八段锦”功法特点

一、柔和缓慢，圆活连贯

轻松自如，舒展大方，重心平稳，虚实分明，动作路线有弧形。

二、松紧结合，动静相兼

心静体松，适当用力，缓慢进行，贯穿动作始终

三、神与形合，气寓其中

意动形随，神形兼备，促进真气运行，以达到强身健体的功效

“健身气功·八段锦”习练要领

一、松静自然

精神与形体两方面放松，形体、呼吸、意念顺其自然

二、准确灵活

动作线路、方位、角度、虚实、松紧做到姿势工整

三、练养相兼

练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到“练中有养”“养中有练”

四、循序渐进

持之以恒，切勿急于求成，合理安排好运动量。

以下示范动作，请放慢三倍速度练习

第一式：兩手托天理三焦

双手交叉拔伸腰背

提拉胸腹活动颈椎

做法：其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐一下为下焦，两手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎，使全身气机流通

第二式：左右開弓似射雕

抒发胸气消除胸闷

疏理肝气治疗胁痛

做法：左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的同学消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷，梳理肝气，治疗肋胁痛

第三式：調理脾胃須單舉

牵拉腹腔

增强营养

做法：左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，对于久坐的同学可以有助消化吸收，增强营养

第四式：五勞七傷往後瞧

调整颈椎刺激胸腺

增强免疫力去除亚健康

做法：五劳是五脏的劳损，七伤是七情伤害，五劳七伤犹如今天的亚健康，这一式转头扭臂挺胸，调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康

第五式：搖頭擺尾去心火

上身前俯臀部摆动

心烦失眠多梦全消除

做法：上身前俯身，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠梦多、小便热赤、便秘等症候

第六式：兩手攀足固腎腰

前屈后伸双手攀足

牵拉腰背强肾健体

做法：前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰背的肌肉，强肾健体

第七式：攢拳怒目增氣力

马步冲拳怒目瞪眼

肝气疏泄强健筋骨

做法：马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨，对长期静坐的同学气血多有郁滞尤为适宜

第八式：背後七顛百病消

颠足而立拔伸脊柱

下落振荡消除百病

做法：整套套路的收功，动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，下落振荡，导致全身的抖动，可消除百病