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八段锦来了

冬运会期间，小伙伴的朋友圈是不是被运动会开幕式的健身气功刷屏了

贴心官微君今天就来教教大伙。咳咳~官微君小课堂开课啦~

正所谓：流水不腐，户枢不蠹，人如果不经常运动，身体就会变成一潭“死水，疾病也就会在身上“安家落户”。“八段锦”是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫，即是身体运动也是内功，正确修炼可以令经络打通，排出身体湿寒阴气，还有很多神奇功效。

小伙伴们速速get起来吧！

据史料所载，八段锦出现在宋代，创始人不详，顾名思义，八段锦，即包括八段动作，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，分别有一句口诀：

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃臂单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

下面，就让根据上述八句口诀，给大家详细介绍如何打出一套标准的八段锦。

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两手托天理三焦

锻炼胸腔和腹腔

两手交叉，拔伸腰背

提拉胸腹，活动颈椎

可以使全身气血流通

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左右开弓似射雕

锻炼肝脏和肺部

左右手如同拉弓射箭

可消除胸闷、治疗肋痛

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调理脾胃臂单举

锻炼脾胃

配合上下拔伸

按摩脾胃肝胆

有助于消化吸收

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五劳七伤往后瞧

锻炼上肢后背和下肢

转头扭臂挺胸

可刺激胸腺、提高免疫力

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摇头摆尾去心火

锻炼心脏

上身前俯+扭屁股

可以消除心烦气躁

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两手攀足固肾腰

锻炼腰肾

前屈后伸，双手攀足

可以调理腰背的肌肉

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攒拳怒目增气力

锻炼上下肢

马步冲拳，怒目瞪眼

可使肝血充盈，消除淤滞

研究表明，增加10%的手臂力量

则降低30%的发病率；

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背后七颠百病消

锻炼全身经络

拔伸脊柱，下落震荡

可以按摩五脏六腑

看完这一套萌版动图，是不是不过瘾，全套视频来啦！

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SNOW

期末考试即将来临，大家要注意保暖，官微君在这里祝大家考试顺利！

图文：张智

编辑：张智，李佳诺袁帆（实习记者）

校对：胡润龙胡谨宇（实习记者）

审核：龚敬

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