防疫期间“宅”在家的同时，适当的体育锻炼有利于维持身体机能，增强免疫力，平衡身心健康，以达到更好的防疫效果。

今天给大家带来湘南版“八段锦”秘籍，还等什么，快快跟着体育学院赵剑平老师练起来吧！

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分解动作送给大家

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自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，所以目前习练者也越来越多。《八段锦》是一套独立而完整的健身法，通过“调身（动作）”、“调息（呼吸）”、“调心（意识）”三位一体的身心调理方式，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、增强免疫力、防病治病、延年益寿的目的。

赵剑平，体育学博士，国家级社会体育指导员（健身气功、太极拳）、中国武术六段、国家一级武术裁判员，湘南学院体育学院武术专业教师、校武术队主教练，多次带队参赛，曾获湖南省运动会武术冠军，年被评为湘南学院教学能手。

世界上有一种最好的“疫苗”

那就是科学的运动

在这万众一心抗击疫情的时刻

希望每个人都能保持积极乐观的心态

在家健身，提高自身免疫力

待到春暖花开时

让我们相约校园

图文

赵剑平黄亚何竟男

视频

赵剑平

本期编辑

何竟男黄亚

校对

李之彤

责任编辑

罗艺恒

审核

王晖玲