八段锦的起源最早可以追溯到–年前,中原大地洪水泛溢,百姓深受雨水湖湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达,气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”,用来摆脱这些病痛。“舞”后来演变成导引术。导引者,导气令和,引体令柔，引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。

在我国古老的导引术中，八段锦流传最广，对导引术发展影响最大的八段锦有坐八段和立八段之分，又有北八段与南八段、文八段与武八段、少林八段与道家八段之别，在我国深受练习者的喜爱。自年起,国家体育总局推广四套健身功法,八段锦是其中之一。今天张广涛老师给大家详解的是“道家立式武八段”。

第一式：双手托天理三焦（西北方）

三焦,是指人体上、中、下焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二式：左右开弓似射雕（正北方）

这式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美。可以抒发胸气,消除胸闷，疏理肝气,治疗胁痛，同时消除肩背部的酸痛不适。对于长期伏案工作,压力较大的人士，练习它可以增加肺活量、充分吸氧，增强意志,精力充沛。

第三式：调理脾胃须单举（正西方）

脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢一松一紧的上下对拉,牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。

第四式：五劳七伤往后瞧（正东方）

五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损。七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康，长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫,促进自身的良性调整,消除亚健康。

第五式：摇头摆尾去心火（正南方）

心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症状。

第六式：双手攀足固肾腰（东北方）

这式身体前倾后伸,双手按腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉有很好的调理作用。

第七式：攒拳怒目增气力（西南方）

中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。

第八式：背后七颠百病消（东南方）

这式动作简单,颠足而立、拔身脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振身导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好作为整套功法的收功动作。

预备式口诀

两足分开平行站,横步要与肩同宽,

头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

势随腰转换右式,双手交叉右胸前

右推左拉眼观指,双手收回式还原。

调理脾胃须单举口诀

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆

右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

头应随手向左转,引气向下至涌泉,

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

继续运转成右式,收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽,两手平扶小腹前

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

如此反复共七遍,全身气走回丹田,

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

张广涛

ZhangGuangTao

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