健身气功抗疫健体

肝气郁结、胸闷气短、心情不畅等呼吸及情志疾病，可以采取以下健身气功动作练习，包括六字诀、易筋经、导引养生功十二法、马王堆、大舞中的动作，通过练习呼吸、按摩两肋，增强体质，预防疾病！

嘘字诀、呵字诀还可以躺在床上练习哦！发音或不发音都行，但是呼吸要深、长、匀、细，能够增加肺活量，使肺部得到锻炼，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

Tip：每个动作可单独练习，每组8次，共3组。

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肩膀僵硬、肩周炎等肩膀不舒服的小伙伴，跟小编一起练习专门针对肩膀的健身气功动作吧！反复多次练习，可以刺激肩井、肩髃等穴位，疏通肩部经络。

动作：1两手托天理三焦、2呬字诀、3九鬼拔马刀、4鸟伸、5飞身势、6雁飞

Tip1：每一式都可以单独练习哦！单个动作每组8次，共3组。

Tip2：每个动作都可以换成坐式练习，只做上肢动作哦！只要动作到位，一样可以达到锻炼效果！

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保持元气充足、精神焕发，是保证生活和工作质量的前提。通过练习专门针对强腰固肾的健身气功动作，包括导引养生功十二法、五禽戏、马王堆、八段锦及少林内劲一指禅中的动作，可以充分锻炼腰腹部位，疏通带脉，肾经、膀胱经，增强体质。

动作：1纪昌贯虱、2引腰、3云手双盘、4震体势、5两手攀足固肾腰、6攒拳怒目增气力

Tip1：练习需要循序渐进，慢慢来哦！单个动作练习每组8次，共3组。

Tip2：引腰、两手攀足固肾腰两个动作疏通膀胱经，刚开始练习柔韧度不够时，可以根据自己的个人能力确定俯身程度，但一定要保证双腿伸直，这样才能够达到锻炼效果。

Tip3：配合站桩练习（图示）效果更佳！！！一次少则5-30分钟，多则60分钟

作者：张欣欣

主审：张新定

张新定，教授，海南师范大学体育学院院长。兼任全国高等院校体育教学指导委员会委员、中国康复医学会体育保健康复专业委员会常委、中国老年学和老年医学学会运动健康科学分会常务理事、海南省学生体育协会会长。主要从事运动保健与康复和体质健康管理与促进等方向的教学与研究工作。

编审：赵斌

赵斌，河北师范大学教授、博士生导师。中国康复医学会体育保健康复专业委员会主任委员、河北社会指导员协会主席、河北省体育科学会副理事长、河北省社会体育指导员培训基地主任。