健身气功middot大舞功法第四式

发布时间:2021-9-27 14:42:25   点击数:
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第三章健身气功·大舞功法基础(1)

第一节精神放松气定神敛

精神放松,即要求习练者在练功时须排除杂念,放松思想,除当前的练功意识之外,不再有与其无关的思想活动。即使是在以舞进行动作导引时,心理活动也要进入自然和美的放松状态,不去刻意强求其意识活动。杂乱的念头和刻意强求的心理会扰乱宁静、甜美的心态,使大脑神经紧张度增高,影响健身效果。

气定神敛,即在精神放松的基础上内守,做到身心合一。习练健身气功·大舞时,精神意识要保持平静、甜美感,力争做到与优美快乐的舞姿和谐统一,气定神敛。人的七情活动与脏腑有着密切关系,过度的情绪变化会损伤相应脏腑,而愉悦的情绪可使人身心放松,内气柔和松畅,有益于气血运行。俗话说“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,意思就是笑可以解忧愁、消百病。故气定神敛的甜美心态与以舞宣导相结合,更有益于健身效果。(本章未完,待续)

第四式震体势

动作一:接上式。两腿伸直;同时,两臂侧起至侧平举,掌心向下,指尖向外;配合吸气,目视前方(图49)。

图49

动作二:屈膝,下蹲成马步;同时,两臂从体侧下落至约45°时,屈肘,两臂内收,与肩同宽,成弧形,上臂至前下方约45°,两掌与肚脐同高,掌心向上,指尖向前;配合呼气,目视掌心(图50)。

图50

动作三:两腿缓慢伸直;同时,两手握固,大拇指指端掐无名指指根内侧,从小指至食指,依次内收抓握,收于腹前,掌面相对,掌心向上,掌轮轻贴肚脐两侧;目视前方(图51)。

图51

随后,重心右移,左腿屈膝上提,高于水平,小腿下垂,脚趾上跷;同时,两前臂内旋,转拳背对约5厘米,两腕自然上提,拳面经耳门,提至头顶上方,肘微屈,拳面相对,相距约10厘米;配合吸气,目视前方(图52)。

图52

动作四:左腿放松下摆至后下方,约垂线向后15°;同时,松肩坠肘,两臂分别从两侧下落,至水平时,由拳变掌,掌心向上,指尖向外。动作不停,两臂内旋下落,两侧的合谷穴轻击大腿外侧中线的胆经;配合呼气,目视前方(图53)。

图53

左脚向左开步,稍宽于肩,脚大趾至脚跟依次落地,两腿自然伸直;同时,两臂顺势侧起约45°(图54)。

图54

动作五:两脚不动;身体右转约45°,带动左手,向体前划弧至前正中线,与膻中穴同高,掌心向上握固(划弧时,左臂逐渐外旋,肘微屈);同时,带动右手向体后划弧至后正中线,与命门穴同高,掌心向上握固(划弧时,右臂逐渐内旋,肘微屈);配合吸气,目视左手(图55、图55侧)。

图55图55侧

动作六:两腿屈膝下蹲约30°;同时,身体转正,松肩坠肘,左手拳轮轻击下丹田,同时,右手拳眼轻击骶骨;配合呼气,目视前下方(图56)。

图56

动作七:两腿缓慢伸直;同时,躯干右旋约90°两拳变掌,左手向右伸出,肘微屈,掌心向上,与膻中穴同高,指尖向右,右手向左伸出,肘微屈,掌心向上,与命门穴同高,指尖向左;目视左手(图57)。

图57

随后,身体转正,带动左手经右前方、前方、左前方至左,右手经左后方,后方,右后方划弧至右,两臂成侧平举,肘微屈,掌心向下,指尖向外;目视前方(图58)。

图58

动作八至动作十三:同动作二至动作七,唯左右相反。

重复动作二至动作十三1遍。

本式一左一右为1遍,共做2遍。

接第2遍最后一动(图67)。

图67

两腿缓慢伸直;同时,两拳变掌,左手向下、向左、向上,右手向下、向右、向上环抱,指尖相对,掌心向下;配合呼气,目视前方(图68)。

图68

随后,两腿屈膝约45°;同时,两掌下按,引气归元,至腹前与肚脐同高,相距10厘米,指尖斜相对;配合呼气,目视前下方(图69)。

图69

1、提膝、握固上提要上下相随,向下摆腿牵引要顺势放松,下摆松髋、送膝时,引踝是关键,用力来源于动作惯性。

2、提膝、抬臂时,配合吸气,同时向上引腰。

3、手臂向下敲击胆经时要松肩、坠肘、引腕,在敲击气海穴和骶骨时要同步,力量来源于手臂下落的惯性。

4、提膝的高度因人而异,不可强求。

5、摆腿敲击时,动作轻缓。

1、通过带脉和脊柱的左右旋转,增强腰部的灵活性。敲击胆经,震荡丹田,鼓荡正气,培补元气,使气有所运,筋有所养,血有所行,以提高抗病能力。

2、通过躯干、四肢的惯性和自身重力作用下做被动牵引,伸展关节,可使髋关节、膝关节、踝关节得到牵拉,缓解长期过度负重引起的损伤,对下肢关节有良好的保健康复作用。

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