第二章健身气功·大舞功法特点（2）

四、身韵圆和，意气相随

“身”指身法，是外显的动作，如以脊梁为轴线的躯干做上提、下沉、内含、外腆、横拧、倾仰、冲靠、划圆、侧提等动作，带动四肢展现出各种舞姿或体态。“韵”指规律，是内在的表现，如气韵、呼吸、意识、情感、神采等。当艺术的“韵”与健身气功·大舞的具体动作相结合时，就形成了健身气功·大舞独特的律动性，体现出健身气功·大舞圆和的神韵和风采。

健身气功·大舞中向韵的表现，主要体现在意气相随中阴阳的开合变化。如“震体势”，是以中焦为开合的原点，做上提下沉的舞姿，与脾胃的升清降浊功能相应。又如“揉脊势”，以胸为原点，分别做合、含、屈降和开、腆、伸、仰、宣发的动作，与肺主气、司呼吸、宣发肃降的生理功能相应。此功法还十分注重臀部的摆，其摆臀形成“三道弯”的动作，既体现了古老朴实的优美舞姿，又带动了脊柱的旋转屈伸，导引了督脉气机，使日常生活中活动较少的部位得到了锻炼，还起到了牵引经络、筋骨与调和气血的作用。

五、刚柔相济，鼓荡气息

人是由不同的组织系统构成的有机整体，运动中各系统间是相互协调配合的。人的运动既是完美的“舞蹈”，又是可以发出不同音律的“乐器”。健身气功·大舞就是这样的运动，它的舞姿既舒展大方、松柔缓慢，又有着内在的阳刚之美。例如“开胯势”，上肢松柔地摆动如春风摇柳。而髋、肩关节左右上下运动则是相对用力的抻拉与相合。整个动作既表现出舞的动律感，又体现了阴阳相间、刚柔相济的传统养生思想。

呼吸吐纳则是指在自然中鼓荡气息，即在舞动中，胸廓和腹部随着舞的抻、拉、旋转等变化，自然地扩张、收缩与起伏，呼吸也随之自然吐纳，在自然中鼓荡气息，达到揉按脏腑的作用。（待续）

第三式抻腰势

动作一;接上式。重心左移，右脚内扣，重心由左向右移动，以左脚跟为轴，脚尖外展约90°，身体随之左转约90°；同时，两掌合于膈肌处，随后微上提，掌根桡侧与胸相距约10厘米，指尖向前上方；目视前方（图32）。

图32

动作二：右腿自然伸直，左膝上提，小腿、脚尖下垂，脚趾内扣；同时，掌根与膻中穴同高，掌根桡侧与之相距约10厘米，指尖向前上方，与垂线约30°；目视前方（图33）。

图33

动作三：右腿伸直，左脚尖上跷，向前蹬出，左腿伸直；目视前方（图34）。

图34

动作四：屈右膝，左脚向左前方约30°上步，成左弓步；目视前方（图35）。

图35

动作五：两脚不动，躯干前倾约45°；同时两掌向前上方伸出，先目视前方，当手臂伸直时，下颏回收，目视前下方；同时，两臂前伸至上臂内侧贴耳，右脚跟向后下方牵引；配合吸气，动作略停（图36）。

图36

动作六：左脚不动，右脚跟离地，右脚趾抓地；同时，手臂持续向前上方引伸；配合吸气，动作略停，目视前下方（图37）。

图37

动作七：重心后移，右脚跟落地，随后屈膝，同时，左脚掌趾跷起，左腿伸直，翘臀。塌腰、挺胸、抬头；两掌回收于膻中穴，掌根桡侧与膻中穴相距约15厘米，指尖向前上方，与垂线相距约30°；配合呼气，动作略停，目视前上方（图38）。

图38

动作八至十三：重复动作二至七1遍。

动作十四：接上势。起身，右腿微屈，左脚掌内扣约°（图39）

图39

重心左移，右脚尖外展约°，同时身体右转约°；目视身体的前方（图40）。

图40

重复动作二至动作七2遍，唯左右相反。（图41－图46）

图41图42

图43图44

图45图46

本式前伸，后坐一次为1遍，先左2遍，后右2遍。

动作十五：左腿伸直起身，右脚掌内扣约90°，脚尖向前，重心右移，左脚跟内碾约45°，两脚平行，与肩同宽，直立；目视前方（图47）。

图47

随后，屈膝下蹲约45°；同时，两掌分开，转掌心向下，指尖斜相对，下按，引气归元，按至与肚脐同高，相距10厘米；配合呼气，目视前下方（图48）。

图48

1、前抻时，手、脚两头用力延伸牵引，躯干松中有紧，节节带动。

2、前抻时手臂、躯干、后腿成直线。

3、重心向后时，以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起；同时充分翘臀塌腰。

4、上步时要避免两脚前后在一直线上，要保持身体平稳。

5、抻拉时避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。

6、合掌时，两掌之间成空心。

1、通过手、脚两头缓慢持续抻拉，节节引开，抻筋拔骨，打开督脉，调理三焦，促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行。

2、塌腰、翘尾、挺胸、抬头，合掌收于膻中穴前，可调理任督二脉和心肺功能。通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢有良好的保健和康复作用。