纵观目前市面上所教学的内容，它们的要求与细节各不相同，所以你要找到一个行之有效的练法，还得擦亮眼睛。如果您对于这方面感兴趣，可以继续看下去，本文旨在分享！

养生家认为，人体内有三尸九虫，这是与生俱来深藏在脏腑深处的浊邪之气，是人们生病老死的根本原因。练气养生，主要目的即在努力排出体内深层的浊气，随着浊气不断的排出，不但可以避免生病，而且功力才能不断增进。身心皆能洁净无染，即是人生的最高境界。因此，常练吐纳气功，有助于排除体内的浊气和毒素。

透过呼吸的“纳清”作用，促使身体自然产生“排浊”作用，拥有一个洁净无染的身体，才是健康长寿的最大保证。物质有固体、液体、气体三态，人体也会产生这三态废物，这些废物在体内累积日久，会堵塞气血流动，产生毒素危害健康。我们所吃的食物以及呼吸时吸进身体的空气，虽然提供了身体所需的营养得以维持生命，但其中也包含了农药、抗生素、防腐剂、色素、添加物、一氧化碳等等有害物质，对健康极为不利。因此，练气的首要任务在于让我们的身体保持洁净，练习导引术及呼吸吐纳能够强化气血之流通，排除废物，促进身体的新陈代谢。

此外，饮食习惯不良，或者过劳、压力过大等因素，也会让身体产生超量自由基，自由基是具有高能量的原子团，它会不断的袭击细胞，使得人类提早衰老、体弱多病，成为万病之源。在练习气功之际，透过身心放松以及排浊纳清的功能，可以减少自由基的产生及堆积。

吐纳还有一个重要的口诀，谓之吸长呼短。吸气进入丹田，略存一存，然后才能收腹呼气。作用在于吸入空中太和之气，注润丹田积蓄下来，坤腹先天元气不得外流通，才能达到吐纳的真正目的。

一些类似于跑步的比较剧烈的运动更着重于锻炼肌肉，而吐纳更能深入脏腑，吐纳动作缓慢，是一种有氧运动，它松中有动，动中有定，可以使肌肉、情绪处在一个放松的状态，一呼一吸之间，可以促进身体中的气血流通，梳理经络，对于心血管系统，呼吸系统，消化道系统，运动系统可以起到很好的调节作用，而且它强度不大，姿态放松，可以舒缓精神状态，适合各个年龄段练习。

练习吐纳时要注意持之以恒，不要急于求成，根据自身的状况适当调整，做完之后可以做一些简单的动作，来促进血液的循环。

吐纳坚持做下去，对于增强体质，延缓衰老，治疗一些病症都有很好的作用。

要知道改善身体情况本就是：

久病不可速成，积弊不可顿除。

躁进无近功，急成非大器!

如水之浸润，火之熏蒸，

久则义精仁熟而成道。

越是十万火急，越需要放松。

赛车手，功力不在油门，而在刹车。

精进的要义是不疾而速。