预备势

起势调息

易犯错误：

向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃；两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。

纠正方法：

开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平衡；意念沉肩，再两臂启动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按时，运行路线成弧形，圆活自如。

第一戏虎戏

第一式虎举

易犯错误：

手直接由掌变拳，虎爪状不明显；两掌上举时，身体后仰，成反弓状。

纠正方法：

手指撑开后，先依次屈扣第一、二节指关节，再紧握成拳；两掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。

第二式虎扑

易犯错误：

“虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当；身体由折弯到展开不够充分，两手配合不够协调；向前迈步成虚步时，重心不稳，左右摇晃。

纠正方法：

两手前伸抓扑时，拳变“虎爪”，力达指尖，由柔转刚；两掌向里画弧回收时，“虎爪”屈拢，轻握空拳，由刚转柔；身体前挺展开时，两手要注意后伸，运行路线要成弧形，协助身体完成屈伸蠕动；迈步时，两脚横向间距要保持一定宽度，适当增大稳定角度。

第二戏鹿戏

第三式鹿抵

易犯错误：

腰部侧屈拧转时，身体过于前倾；身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。

纠正方法：

后退沉髋，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度；重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后方伸展的幅度。

第四式鹿奔

易犯错误：

落步后两脚成一直线，重心不稳，上体紧张紧扭；背部“横弓”不够明显。

纠正方法：

脚提起后，向同侧肩部正前方跨步，保持两脚横向宽度；加大两肩内旋幅度，可增大收胸程度；头、髋前伸，收腹后顶，可增大躯干的后弓幅度。

第三戏熊戏

第五式熊运

易犯错误：

两掌贴腹太紧或主动画圆形成摩腹动作，没有随腰、腹部的转动协调地进行画圆摆动；以腰、胯为轴进行转动或身体摇晃幅度过大。

纠正方法：

肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰腹的摇晃来带动两手运行；相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇转。因此，当向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰、腹；向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。

第六式熊晃

易犯错误是：没有提髋动作，直接屈膝提腿，向前迈步；落步时，腿用力前踏，髋关节处没有震动感。

纠正方法是：可先练习左右提髋，方法是两肩保持水平，重心移向右脚，上提左髋，牵动左腿提起，再原处落下；然后重心左移，上提右髋，以此体会腰侧肌群收缩状态；提髋，屈膝，身体重心前移，脚自然落地，体重落于全脚掌。同时，踝、膝关节放松，使震动感传至髋部。

第四戏猿戏

第七式猿提

易犯错误：

脚跟离地后，重心不稳，前后晃动；耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团聚。

纠正方法：

头部“百会穴”上领，牵动整个身体垂直向上，起到稳定重心的作用；以胸部“膻中穴”为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团聚程度。

第八式猿摘

易犯错误：

上下肢动作配合不协调；摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的时机掌握不准。

纠正方法：

下蹲时，手臂靠近身体；蹬伸时，手臂要充分展开；向上采摘时，手的运行路线呈向上弧形，动作到位时，手掌才变“猿钩”状。

第五戏鸟戏

第九式鸟伸

易犯错误：

松紧变化掌握不好；单腿支撑时，身体重心不稳。

纠正方法：

先练习两掌相叠，在体前做上举下落动作，上举时收紧，下落时放松，逐步过渡到完整动作；身体重心移到支撑腿后，另一腿再向后抬起，支撑腿的膝关节挺直，有助于提高动作的稳定性。

第十式鸟飞

易犯错误：

两臂伸直摆动，动作僵硬；身体紧张，直立不稳，呼吸不畅。

纠正方法：

两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌合于腹前；两臂上举吸气，头部“百会穴”上领，提胸收腹，下落呼气，松腰松腹，气沉丹田。

收势

引气归元

易犯错误：

两掌上举带动两肩上抬，胸廓上提；两掌运行路线不清。

纠正方法：

身体重心相对固定，两掌上举时，注意肩部下沉放松；两掌在体侧向上做立圆和在腹前向前画平弧时，意念要放在掌心。

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