气功养生：5禽与您脊柱共舞

健身气功·五禽戏对脊柱的锻练人从40岁以后，颈椎、腰椎容易出现问题。颈部常发生劳损，颈椎骨刺增生，颈项韧带钙化，颈间盘萎缩退化等病变，影响到颈部神经根或颈部脊髓或颈部主要血管等。如颈肩痛，上肢出现放射性疼痛、手指麻痹；头晕，视物模糊等。缘由是颈间盘演变，并引发椎节松动、位移、髓核脱出，骨刺构成，刺激、压迫相邻组织。

腰椎易出现腰间盘突出，表现为腰痛，活动时加重，休息时减轻；放射性下肢痛；跛行；伴随椎管狭窄时，患腿麻胀。其因是椎间盘本身退行性变化及外因造成。如慢性劳损，受寒湿等缘由作用的结果。

腰肌劳损则腰背部酸痛，或胀痛，休息则轻，劳累则重，若适当活动会使症状减轻。其病变在腰背肌纤维，筋膜等组织。

现代社会中，脊柱不健康者甚多，尤其是颈椎和腰椎患者，骨质增生几近人人有之。只是有的人严重的影响了正常生活，有的人感觉不明显而已。因此，对脊柱的锻炼就显得格外重要。可喜的是，由国家体育总局健身气功管理中心推行的9种功法应用多种方式对脊柱进行了有效的锻炼。为此，本文就健身气功·五禽戏对脊柱锻炼的功法进行整理，以飨功友们。壹虎扑通过上体前俯、挺胸、塌腰，臀部后引，充分舒展了脊柱。当屈膝下蹲，收腹含胸与伸膝、送髋、挺腹、后仰的进程，使脊柱前后舒展折叠，增加了脊柱各关节的柔韧性和舒展度，增强了腰部肌肉的气力，可防治腰部疾病。同时牵动任督二脉，起到调理阴阳，疏通经络，活跃气血的作用。贰鹿抵通过腰部侧屈拧转，使全部脊柱充分旋转，可增强腰部肌肉气力，也可防治腰部脂肪沉积；再目视后脚根，又加大腰部拧转时侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症，与此同时，也运转了尾闾，可起到强腰补肾作用。叁鹿奔通过头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，而构成“竖弓”状，可使腰背得到充分舒展和拔长，能改正脊柱畸形，增强腰脊肌肉气力。同时，还疏通督脉经气。肆熊运通过腰腹转动，活动了腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。伍猿提通过左与右转头、缩项、伸颈，活动了颈椎关节。陆猿摘通边瞻前顾后，有利于颈、腰部活动。柒鸟伸通过叠掌上举，提肩缩项，挺胸塌腰和两掌分开的抬头、伸颈，挺胸、塌腰动作，加强了胸腰脊活动；两掌上举与后摆，可增强疏通督脉与任脉的经气。

最后，脊柱锻炼也可以疏通督脉。督脉总督一身之阳经，为阳脉之海，它同时是玉枕、夹脊、尾闾三关之“地”，还有百会、大椎、命门、尾闾等重要穴位。人体中的脊体、督脉、脊中枢神经，3者在人身中极为重要，对它们的锻炼就成为立身之本，强体之必须。