“拜”作为我国的一种传统的礼仪，是众所皆知的，但若说到“拜”的健身作用，恐怕就有许多人不知道。其实，把“拜”当成一种健身方法来锻炼，古已有之。在南宋著名诗人陆游的《老学庵笔记》中便记载着这么一个故事，说是有一位姓张的老人，虽已年过古稀，但身体却仍然十分健康，走路轻快灵活，行动迅速敏捷。当时有不少人觉得非常惊奇，便纷纷向这位老人请教其中的奥秘，于是姓张的老人告诉他们说：我的锻炼方法其实很简单，就是每天早晨起床后便静心松体，拱手弯腰长拜数十次。为什么要这样做呢？因为人的气血多少总会有些阻滞，而拱手弯腰长拜能令肢体屈伸，让全身的气血得以顺畅流通，并可终身免除手足不利的疾患。由此可见早在南宋时期，人们便已发现“拜”是一种行之有效的健身方法，并且对其祛病机理也有了相当的认识。

“拜”的健身法流传至今，已经形成了多种功法，如儒家的“夫子拱手”、道家的“拜北斗法”、密宗的“大礼拜”、民间的“三拜九叩功”等。以上功法练法各异，效用也不尽相同。

笔者于年起.开始习练道家的“拜北斗法”.通过这几年的实践，证实该功法至少具有以下几种功效：①强肾济心，交通心肾：可治疗上热下寒、失眠多梦、遗精盗汗、惊悸怔忡、记忆力衰退等症。②消除疲劳。焕发生机：身体疲劳、精神紧张时习练该功，可使精力充沛，头脑清晰，对于长期伏案工作，缺乏锻炼而引起的各种症状，有极好的疗效。③舒肝解郁，畅达情志：心绪不佳或七情过度时练习该功，可迅速消除因不良情绪引起的生理不适，并使心情平复，情绪稳定。④强腰健脾，减肥健美：该功前俯后仰的动作可健肠胃，强腰肾，消除腰腹部的赘肉。同时该功还能使全身肌肉得到一定量的锻炼。因而对于塑造理想的体形有一定的作用。⑤扶正祛邪，增加功力：该功可加强内外气的沟通，并可纠正气血逆乱，增强人体免疫功能。习练周天功法者兼习此功，可缩短通周天时间，提高功力水平。除此之外，该功还具有易学易练，理深法简，不出偏差，见效较快等优点。故将其整理成文，献与《气功》杂志的广大读者。

歌诀二目观天固肾腰，后升前降任督交。常使气血关节透，自然精满谷神存。

练法自然站立，心静体松，气息细匀，目视前方，叩齿合唇，舌舐上腭，然后开始练功。首先双手合抱，向上拱起如作楫状，拱手时，双足不动，腰脊后倾，仰面观天，同时默念“乾”字，然后双手自上往下，经体前中线下落，同时弯腰俯身，至双手碰地。之后仍运力拱起，仰面观天，是为1次。如前法再作8次，并依次默念，“坤、日、月、水、火、木、金、土”8字。将9字默念完毕，即为行功1周，如此每次循环往复共作36周，之后搓手擦面，散步片刻，即可收功。

注意事项①早晨练功时应面向东方，晚上练功时应面向北方。②练功地点最好选在室外空气清新、无干扰、无污染的地方。③练功时动作宜慢勿快。4初练时无需刻意将呼吸与动作配合，练久之后自能如意。