五禽戏是中国传统的一种健身方法，是东汉末年的名医华佗根据模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作而创编的。它可以调理气血，强身健体，延年益寿]。它是我国古代特有的一种非常有效的健身方法。它是通过模仿动物界的虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而创设。

本文将详细介绍如何练习五禽戏，练习的要点动作，练习五禽戏的时间以及功效。

一、如何练习五禽戏

“健身气功·五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。每个动作都有其特定的姿势变化和运行路线，需要按照规范来进行。初学者可以先跟随教练或视频边模仿边练习，尽快掌握基本要领。随后，在习练中要注意动作的细节和呼吸配合，逐步提高精准度和灵活度。最后，在达到熟练程度后，要注意意识和神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备、内外合一”的境界。

具体来说，每个动物对应两个或三个动作组成一个小节。每个小节可以重复两遍或四遍，并在最后收势回到起始姿势。整套功法可以按照虎-鹿-熊-猿-鸟（鹤）或者自己喜欢的顺序来进行。

下面首先介绍一些简单易学的虎戏动作，并说明其功效和注意事项。

1.虎举：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前时十指撑开；目视两掌。重复三遍后收势。

功效：此动作可以疏通三焦气机（上焦为心肺之府；中焦为脾胃之府；下焦为肝肾之府），调理三焦功能；手成“虎爪”变拳还可以增强握力和手臂力量。

注意事项：动作要缓慢而有力度，并配合呼吸。

2.虎扑：左腿屈膝提起并向前迈出一步（左虚步），右腿伸直后撑地面（右实步），同时上体前倾并用双手支撑地面（四点着地）。然后用力使身驱前耸并配合吸气（如虎扑食），当前耸至极后稍停;然后身躯后缩并呼气;如此3次。接着换右腿向前迈出一步（右虚步），左腿伸直后撑地面（左实步），重复以上动作3次。

功效：此动作可以增强腰部肌肉力量和柔韧性，并帮助纠正驼背等姿势问题；同时也能牵动任督二脉（人体最重要的经络之一），起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。

注意事项：动作要协调一致，不要过于用力或过于松弛，要有节奏感和韵律感。呼吸要自然顺畅，不要憋气或喘气。意识要集中于动作和呼吸，不要分散注意力。神韵要体现出五禽的特点，如虎的威猛、鹿的灵动、熊的沉稳、猿的灵巧、鸟的轻盈。