喜欢传统养生功法的朋友，不知道有没有这样的体会：如果只练养生功，练的久了，你可能体能下滑或者力量减弱？有的话接着往下看。

传统功法，大体分为两种风格。一种是医家或道家的导引养生功法，注重内养，调理身体，以疏通经络，培育元气，调和血脉等为主，练法舒缓柔和。另一种是武门内功，在内养基础上，强调筋骨开发，增长劲力，合于技击。也就是说导引主要目的是调理身心健康，养生祛病。武术内功要在导引的基础上要进一步达到强身效果，因为咱们不止一次说过，欲求技击，先是健康，进而强壮，强壮的体魄是技击的基础，这是必要的硬件支撑条件。

那么，练导引内功，为什么会变弱呢？

这里说的弱是从体能、力量的角度来说的。如果是长时间只练养生导引功法，因其练法风格特点上，强调舒缓柔和，那么，时间久了，力量和体能都会退化，因为长时间没有肌肉锻炼，筋骨也没得到有效加强，那么力自然就变弱了。

如果是武术内功呢？情况要好很多，因为武术内功强调劲力，强筋壮骨，尤其是易筋经体系（非导引的易筋经），追求目标是易筋、易骨、洗髓，武术练的是筋骨力。因此，武门内功对劲力上是有一定帮助的，筋骨肌肉都会到增强，增力非常有效，但是，对体能的锻炼同样非常少，因此，时间久了，体能可能会有大幅度下降。

少林内功：罗汉十八手

这里最大的原因是功法类练习，大多是静力练习，纯养生导引，强度小，练法柔，对力量增长有限。而武门功夫虽然对劲力增长有帮助，但也是静力的练法风格，注重本体强筋骨及壮脏腑，但同时也缺少大运动量，也就是现代说的有氧运动。所以，长时间练功法，突然间进行剧烈一点的运动如跑跳等，发现体能有下滑的迹象。

如何弥补呢？

如果你的需求只是健康点就行，那今天说的弊端也算不得弊端。尤其是平时不做体力方面的工作，貌似也没什么影响。可话说回来，如果是男人，谁也不想成为手无缚鸡之力的人吧？那样男人雄风何在？那就需要在练功之余，加些其它锻炼。其实也合咱们常讲的，体系完整的重要性！

如果是系统并坚持练传统武术的，不存在这个问题。传统武术是个大体系，内功功法只是其中的一部分，并不是全部。练拳法套路单操兵器哪一样都会对身体全方位锻炼。先说拳法套路，有人说套路没用，那是没练过的人才会说什么花架子之类的话，真正练过的就知道了，套路除了是技法存储库，更是手眼身法步周身协调等很好的锻炼，同时，练套路可以有效锻炼体能。一趟拳打下来，这不是没练过的人想象那么简单，啊，不就比划比划那几个动作吗？谁不会呀，我不练都会——这是吹牛逼！没练过的或初学的，不说打多标准，把一套几十个动作打下来，都能累趴。浑身酸疼，随着练习日久，周身筋骨关节韧带肌肉都得到有效锻炼，才能游刃有余。

更不用说练兵器了，传统的短兵器除了个别小巧的在一、二斤左右，大多几斤的份量（不是表演的哗啦啦薄铁片），长兵器更是在十斤左右甚至更多，不说练了，拿着轮轮试试看，没有体能、力量是耍不几下的。

所以，只练功法的朋友，如果不想成为弱鸡，那要把修习体系补齐，方方面面都练的到，才能达到全面的锻炼。

少林内功：易筋洗髓经

最后总结一下：

最全面的——传统武术系统修习。

退而求其次：武术内功功法，起码有个强壮的体魄。

再退一步：养生导引气功，起码有个健康的身体。

如果不能系统的修习（系统也分大系统小系统，就不展开了），只说如果是只进行功法练习，那么，在身体调理好的情况下，有力量体能方面的需求，或者进一步完善系统学习，或者补充一点跑步跳绳等有点强度的体育锻炼，来补充这方面的不足。记住，没有任何一个小功法能包罗万象解决所有问题的，只有系统全面修习，方可达到最全面的效果。

问题一：武门内功也增劲力，对力量上的补充不够吗？

劲力与力量不完全是一回事，简单的说，武术中的劲力，是整体结构力，筋骨相合周身一体打出强大的劲道，是打人的劲力，不同于普通意义上的力量概念。比如一百多斤的人，一位有功夫的练家子可能不费力把他打倒、打伤、或发出数米。但是让这个练家去拎一百多斤大米，不一定能走多远（这里只是比方，并不是所有的练武的拎不起重物）。但是，事实确实存在，有很多练内家拳或内家功的，过于追求内气内功，很少进行力量方面锻炼甚至鄙视练力，上述说的情形确实存在。

当然，现在社会环境变了，出门有车，也很少抬东西搬东西。女人也还好，只是做为男人来说，肩不能扛，手不能提，成了“手无缚鸡之力”柔弱书生一般，终归还是差点意思吧？我个人觉得，男人，还是要多些阳刚之气，少些阴柔之气。而力量是阳刚的最佳体现。

问题二：上个问题中所说练内家的很少进行力量训练，这正确吗？

这个问题如果展开了说比较大，也是有争议的。也确实有很多练内家的鄙视练力量，认为练力就走外家，所以持这个观点的确实很少或基本不练力量。

我个人认为：内外家武学路径，训练手段有不同，但归根是一致的。内家拳者并非只练内不练外，外家拳也并非不练内。无论内家外家，高水平者皆是内外兼修，但是内家与外家的修习路线，方法，确实有一定的差别，从这个角度上，是有内外之分的。内家拳一样也有力量训练，起码我接触到的内家拳也同样练力量。

少林内功：易筋洗髓经、罗汉十八手

本文只说下这个现象，并不是真的弊端。而且作为大众习练者来说，健康是第一位的。因此，先修复身体，先祛病再强身是正确的修习路线。而武门内功是比较全面的修习，根据不同人的情况，修炼划分层次，从养身到健身到强身，合于技击，甚至以武入道，不断提高武学修为层次的同时身体也是不同层次的开发。当然，内功只是传统武术系统修习体系的一部分，只有完整系统修习传武才能达到最全面的锻炼。

清风

.04.26