战士们集合！今天小编来给大家介绍另一套胸背练习的训练计划！同样是从体能训练之力量训练角度出发的，我们的宗旨是：要成为好看又中用的男人！大家鼓掌！

首先小编先问个问题：20分钟你能做什么？

看一章小说？吃一顿快餐？还是等公交？还是XXOO！

告诉你小编我能干什么！

我能完成10×5×2+X！

那玩意是什么？就是5组10RM上斜卧推+5组10RM平板卧推，其中组间穿插10次引体向上。

可能么？

完全可能！小编给你算算：卧推忽略顶峰收缩环节，平均2秒完成一次，一组20秒；引体向上平均1.5秒一次（做不起来除外），每组15秒；那么加起来一共是35秒左右，由于我们要做到高强度间歇循环训练，所以25秒的间歇足够了，更何况在做引体向上的时候对于胸部来说是一种主动放松啊！

至于间歇时间怎么把握？掐表太麻烦了是不是！小编这就教你一个实践中发现的好方法：距离间歇法。

什么是距离间歇法？

如果练习空间较大，你可以将卧推床和单杠安排在相距较远的两个地方，然后利用更换动作时的移动距离作为休息时间。

如果训练空间有限，你可以在场地中间放一个罗马凳，然后在轮换动作的间歇绕着罗马凳走一圈作为休息时间。

距离间歇法非常好使！因为小编测算过，需要间歇时间较长的情况，我们通过聊天来把握的间歇时间往往较实际需求短（仅限自觉的同志）。而需要间歇时间较短的情况我们往往找到秒表时就已经超时了。此时，距离间歇法刚刚好，而且如果感觉太累了还可以稍微减慢一下速度来缓解，当然只能走一圈哦！！咳咳！版权所有，翻版必究！我只告诉







































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