什么是内劲？内劲是指筋骨、内气共同作用下、肌肉很少部分参与的发力方式，区别于单纯肌肉发力的劲力。依据内气参与程度可大致分为筋骨劲与内气劲。筋骨劲是靠筋骨崩弹的发劲，特点是：发力快速，有穿透性，不疲劳。外在表现形式是高频颤动。内气劲是在筋骨劲基础之上的内气筋骨配合发力的发劲方式。

内劲如何修炼？第一，是先抻筋拔骨。注意筋不是韧带，压腿、下腰不是抻筋。抻筋拔骨分为文练和武练，又可分为抻筋和拔骨两部分。文练是站桩，武练是一些特殊的动作，比如左右挑打之类的。

第二，是练内气，必须练出大小周天。市面上有些人宣称，我们不讲内气，讲究功到自然成。又有人说，我打太极拳，打多了就有内气。其实，这是个认识的误区，那只是你有气感而已。你的气感只是身体本身的，是局部的一次性的。而通了周天后，内气是全身整体的，在体内生生不息的形成一个内气循环系统的。当然，你不通周天，也有气感，比如硬气功。但硬气功是不是一定要有个蓄气的约半分钟的准备时间？实战中有用吗？

第三，找到拳架（拳桩）。拳桩是一种身体的完美发力受力结构架构，太极松沉，形意三体式都是。当然，不是摆个三体式就是拳架，拳架要达到松沉到脚，上虚下实，重心任意在两脚转换而外形不变，单腿支撑非常稳固才算成功，要做到这一点没内气是很低效的，基本没个三五年休想。而在通周天状态下，大约半个月可成。

第四，在筋骨、内气、拳架三者具备的条件下，通过特殊的训练方式将其揉合一体，练出内劲。此时，一定要耐心、细致，因为这是一个从无到有，由弱到时强的过程。在练内劲初期，你甚至根本不会相信，这样能练出内劲。因为，它的练习方式太出乎你的想像，根本没有一点科学逻辑。问题是，科学不是万能的。

内劲如何检测？简单的方法是：单推掌，你用右手单手推一个体重大于自己的弓步（最稳固态势）站立在面前的对手，你右侧站一同伴，其一手放于你右手大臂，一手放在你后背，如果你能做到后背、大臂肌肉均不紧张将面前对手推得步步后退，那么你就内劲练出了。

内劲如何使用？内劲发力不需要发力距离，能穿透到时对手体内。而且快慢俱可，远近皆宜。此时，无需什么招式，你只需想办法将你的手触及对手头部躯干，沾衣发力即可。最妙的是内劲打人具有延时伤害的效果，也就是内伤。

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