姿式?

站立式（一般多用此式）?

两脚开立、双足外八字、脚距同肩宽，头平前望，双目微闭、唇轻合、舌舐内人中（上唇背相当人中的部位），面带微笑、含胸拔背、沉肩虚腋，两上肢如抱球状，掌心相向、放在丹田前（耻骨与脐之间）手指微屈，用力以仅能保持这个手势为度。直腰收腹，轻轻提肛（男子并提阴茎）、提会阴，膝微屈、脚趾轻抓地，全身松静自然、重心落在两腿之间稍偏（图1），做好姿势后默念歌诀。?

先天一元气功歌诀：

?心清气净皆长寿，笑脸常开老不来。

我是空气（意想自己就是一阵风一样）。

我是光（意想眼前是一片白光、我也是光）。

我是水时飘飘荡（冬想暖、夏想凉、身体如附水漂漂浮动）。

?默念歌诀，每句念四遍，使心松体宽、进人安静的意境，然后练习吐纳功法。

吐纳（又叫先天呼吸）?

腹式呼吸∶吸气则腹胀起，呼气则腹收缩，呼吸时将气引丹田，一呼一吸为一次，初练时作八次。?

作此功时要用心来呼吸，即用意念控制呼吸、使吸而不满，呼而不尽，即∶吸八（成）呼六（成）"。吐纳不能太深太快，不能单纯追求深呼吸，主要是帮助人静，存气于丹田，在完成吐纳后，转人丹田内转。

丹田内转（主功一）?

丹田位于脐与耻骨之间，女子主要在脐下（图2）。

男子主要在耻骨左上缘，大小如一苹果口（图3）。

内转练法，意念守着丹田，意想丹田有一团气，沿着一个白色的光圈转动，光圈比气团略大。转动的速度均匀，按钟摆速度一秒钟转一圈为宜。先向左转36圈，然后向右转36圈为一组，每练一组，略停3秒钟，再练下一组，意念随着圈转动。

?内转时注意∶意守丹田不能太强，要似守非守，转圈不能太急，不要一圈未完已想着下一圈。

?随着内转功的深厚、丹田有胀感，暖感，最后丹田感到胀而溢，有气外泻，这是内转功已练成，丹田气已强化充足了，可以进行下一阶段的丹田正转，这个过程长短因人而异。

丹田正转（主功二）?

丹田内转功练成后，每次练功时先练4组丹田内转。?

正转做法∶在丹田的部位（图4～5），

以身体任督脉（前后）为平面，将内转的白色光圈转到这个平面，上连丹田顶部，下连会阴，后连督脉、前连任脉，然后意念守在这个光圈，将丹田的气团沿着光圈向前，向下，向后，向上的转动，转36圈为一组，要求与内转同，但不能反方向转，每转一组停3秒钟，然后再下一组。?

丹田正转的作用是在丹田气足后，贯通任督二脉，为打通小周天作基础。随着正转功功夫的深厚，有气感从督脉上行即为正转功练成、元气开始通小周天了，这个过程长短也因人而异、因练功效果而异。?

达到通小周天、大周天阶段，继而能外发功，虚灵功，是属于先天一元气功的高级阶段，作为普及本功，能够达到中级功力，是属于先天一元气功的高级阶段，另有文章介绍，本文主要介绍丹出正转的中级阶段，作为普及本功，能够达到中级功力，已能够强身治病，受益无穷了。

?每天练毕丹田正转后，如身体无疾病者，即可收功，如有病者，则针对病位的所在，即在那里转圈，然后收功。

患部旋转、正转?

患部旋转、正转，元气充足，若乘势向体内病灶冲击，则能起治病健身作用。

一般来说，那一个部位有病痛，则将丹田之气团用意念引到患部转圈，根据疾病的性质（虚症或实症）;采用相应的补、泻治法（向左转为补、向右转为泻），转36圈为一组，每转一组略停3秒钟，再转下一组，一般每次做4～8组即可，然后收功。?

收功

如上法，练功后、元气凝聚、强化，增强了治病能力．为了使元气不致耗损、更能充实脏腑，在练功后须将凝聚的气收回丹田，使其得到后天之精的滋养和补充。

?练法是∶略停3秒钟、在耻骨上缘至天突穴（胸骨上窝）的平面，用意念从神厥穴（肚脐）将气带出，由右向左作转圈、圈越转越大（图6），

转至第36圈时其直径上达天突穴，下至耻骨上缘，然后将气沿原路往回转圈，圈越转越小（图7）、

转之第36圈后转入神厥穴中、双手捂住神厥穴片刻，睁眼，舒展身体，收功完毕。?

五、练习注意事项?

1.练功前要吃一点东西（点心、饼干等）但不能吃饱、不吃东西可喝一点开水。但饭前后一小时内不要练功。

?2.早起要排大便、小便后方开始练功，排清浊气便能多吸收新气。

?3.情绪要安定，避免恼怒，生活、工作要有规律，要保持充足休息时间，练功要在安静环境，防止受惊。

?4.练功时站的位置以向南方为好，但无条件者也不苛求，避免迎风即可。

?5.避免三紧∶体形紧、意念紧、呼吸紧。体形紧则易气滞，意念紧则易难静，呼吸紧则易憋气，都会影响练功的。

?6.避免三练∶并练、杂练、盲练。并练即将多种功同时练。杂练即将不同的功法各取所需相混而练。盲练即未掌握功法即自我练功或急干求成，练功不分时间，不分劳逸，练功时间过长。急于追求发放外气。

?练功守则?

练功守则即练功要遵守的原则，是指导人正确练功的内容。

1.正、松、静、空。?

①正、中正也。顶天立地，三穴对正，首先要心术中正，明确练功是强身治病，不是单纯追求发放外气，目能穿物，练功要一心一意，循序渐进，功到自成，不可急于求成。其次，身体要正，三点（百会、会阴、涌泉连线中点）成一线，但不是僵硬。

?②松。身似杨柳节节松垂、心境要放松，无私无畏，无欲无求、舒眉闭目，而带笑容，身体要放松、不僵硬，要自然。

?③静。心如古松巍然不动、情绪宁静、排除杂念、思想集中。

?④空。空之又空一切保纯。无欲无求，忘我忘物，世物不能扰乱、旁边的声音也不能影响，恍惚进入一个深纯世界。?

2.不怕。无私无畏、对练功环境出现的杂音不听不怕，对练功过程中身体出现的外动不要怕，对练功中可能出现的偏差不要怕，对出现异常的现象不要怕。

?3.不理。对周围的影响，身体的气动，异常的现象不但不怕还要不理睬它，一心一意按正确的方法练功。

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??3、一定要打开你的“先天气道”，否则不论你练什么功，都不会有明显效果！