·健身气功·

大舞

一至四段演练视频

演练者：李慧

号外！号外！

停课不停学期间，

专业教练员带你一起练健身气功啦！

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新春伊始，这场在湖北武汉发生的新型冠状病毒肺炎疫情，牵动着全国人的心，大家用各自的方式同舟共济、奋力阻击，决心打赢疫情防控战。天津市霍元甲文武学校积极响应国家号召，贯彻教育部“停课不停学”要求，发挥自身体育文化优势，挖掘、弘扬中国传统武术，充分展示西青区“北文南武”的地方文化特色，组织学校教练员录制健身气功等教学演练视频，利用线上教学方式对学生及家长、社区民众等群体进行居家习武指导，号召大家减少外出，开展居家体育锻炼。

由天津霍元甲文武学校教练员李慧演练的健身气功·大舞的视频片段，视频内包含1-4段套路，同学们可多次观看进行学习。

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大舞源于唐尧时期（约年前），是一种以舞宣导、通利关节的健身方法。

健身气功·大舞以史料记载为依据，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，进而达到养生康复的目的。

大舞整套功法演练中，以和谐的舞姿及舒缓的音乐导引人静下心来，抛开尘世的嘈杂的与喧闹，抛开一切忧虑和烦恼；动作紧松相间、刚柔相济、徐缓轻灵；呼吸匀细柔长，气机宣畅。安宁中无拘无束、无牵无挂的恬愉，自然而然由心而发，从而感受到“道法自然”的无为状态，体悟恬淡虚无的灵妙意境，进入健身气功·大舞以神领舞、心舞合一、神轻气爽任自然的最高境界。

分解教学

第一式:昂首势

关键词:紧松变化

动作讲解:左脚开步,两臂同时侧起,与肩同高,掌心向上,肘微屈,配合吸气,屈膝下蹲,抬头翘臀,沉肩坠肘,配合呼气。目视前上方,稍停。两膝慢慢伸直,下颌回收,躯干伸直,两臂平伸,配合吸气。左脚收回并步,同时两臂向上环抱,两掌下按,同时屈膝下蹲,配合呼气,目视前下方。右式与左式动作相同,方向相反。本式动作一左一右各做一遍。

第二式:开胯势

关键词:轻身慢舞

动作讲解:左脚向左前方上步,成弓步,同时两手侧起至头顶前上方,右脚上步成丁步。两手同时下落至额前,屈膝下蹲,右腿外旋,臀部左摆,两臂弧形外撑,左臂与肩同高,右臂至右上方,右掌心对玉枕穴,配合呼气,目视左手。左膝伸直,右脚向右前方上步,成弓步,两臂同时侧起至头顶前上方,肘微屈,配合吸气。左脚上步成丁步,屈膝下蹲,左腿外旋,臀部右摆,两臂弧形外撑。

第三式:抻腰势

关键词:伸展中放松

动作讲解:右脚内扣,左脚外展,身体左转,提膝合掌,掌跟与胸同高,左脚尖上翘,向左前方蹬出成弓步,目视前上方,两掌向前上方伸出,躯干前倾,下颌回收,上臂贴耳,目视前下方,配合吸气,动作稍停。右脚提踵,左膝微伸,手臂持续向上引伸。重心后移,左脚翘起,翘臀塌腰,挺胸抬头,两掌收回于胸前,配合呼气。起身前倾,右腿慢慢伸直,左膝微屈,两掌向前上方伸出,右脚提踵,手臂持续向上引伸,重心后移,两掌收回于胸前。起身,左脚内扣,重心左移,右脚外展,身体右转,重复左边动作一遍,动作相同,但左右相反。

第四式:震体势

关键词:反弹震体

动作讲解:两腿伸直,同时两臂侧起、平伸,配合吸气,目视前方。下蹲成马步,两臂下落,前臂内收,两掌与肚脐同高,配合呼气,目视掌心。

健身气功·大舞的主要特点就是通利关节，以舞宣导，即通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转等运动，来梳理、柔畅关节筋脉，调和、疏通肢体经络和气血。同时，通过抻、拉、旋转、震、揉等方法舞动躯干，达到疏导、通利躯干关节筋脉及相应经络和气血的目的。功法注重以神引领舞姿，以愉悦滋润舞姿，以和谐的舞姿调和内心。舞姿的变化引导着全身运动，带动各关节、肌肉活动，起到调练形体的作用。因此，以神领舞、以舞调心也是健身气功·大舞的主要特点之一。健身气功·大舞中身韵的表现，主要体现在意气相随中阴阳的开合变化。呼吸吐纳则是指在自然中鼓荡气息，即在舞动中，胸廓和腹部随着舞的抻、拉、旋转等变化，自然地扩张、收缩与起伏，呼吸也随之自然吐纳，在自然中鼓荡气息，达到揉按脏腑的作用。

习练者在习练功法时，要做到精神放松，呼吸自然，刚柔相济，柔和圆润，神韵相随应律而动。长期习练能提高上肢力量、柔韧性、平衡能力及心血管系统的机能水平，对愤怒性、抑郁性等负性心境有改善效果，提升幸福感。

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