题记：

七天的武道课，我爱上了武术，很开心。课程中很多宝贝，不过由于我课前准备不够，练功的体验也少，所以从课程中体悟的东西有限，总结写的也比较简单。这里分享同学马新学的总结，他有练武的体验，我觉得说得比较深刻。

后面将通过练武来修炼心性，练柔、练随、练粘……希望更多的人爱上武术，体会武术带来的益处。

耿宁静

武道班同学马新学的总结

七天的武道课学习已经结束，在这七天的学习过程中，我从每天的理论学习到生活中的传统武术体验，对修习武道建立了从点、面、线到立体的空间感，坚定了我对武道修习的信心。

一、我对武道的理解和认识

1、修习武道的目的

在理论学习课堂上，校长问大家学习武功的目的是什么？如果以为练武就是打架，那在现在一个很和平的环境中，有枪炮，有法律，只会给自己带来灾害！既然现在的社会环境有了很先进的科技可以取代武术中的对抗，我为什么还要吃苦去训练自己呢？我认为学武最重要的目的是修身修心，以武入道。

在修身方面：通过对武术的练习，可以让自己对身体有一个更好的控制力。比如在练习一个基础武术动作的过程中就可以觉察自己的身体变化情况，在自己了解拳理的基础上在进行练习，就很清楚自己是大脑在控制身体，还是不听指挥，如果还没有体验到这种控制和变化情况，找人一对练，输赢就摆在眼前，马上就有体验。

在修心方面：通过对武术的练习，可以让自己的思想和心灵有更好的的控制力。比如通过一些基本桩功的练习，可以让自己觉察内在的变化情况，深入了解自己的思想在哪里，让思想成为身体的主人。比如在两个人的对抗练习中，就可以锻炼出沉着冷静、临危不乱的气质。

最后的以武入道，就是通过习武体悟到宇宙更高的智慧，也就是阴阳合一。对于这点，现在我只是知道这个概念在这里，目前我的体验是通过练武可以保护自己最珍贵的东西。在现实生活中难免会遇到一些需要“拔刀相助”的事情，自己有了功夫就可以更好的保护自己的尊严、荣誉、家人等等。当然更多的是可以提升自己，因为在武术的练习中能够更真实的来反映出自己的现状是在提高还是在退步，能不能做到知行合一。

2、武术在现实生活中的应用

通过对武道课的学习，我意识到修习武术可以应用到生活中的各个方面，进而改变生活质量。

在个人生活中的应用。在习武的时候要求身体该动的地方（时间）动起来，不该动的地方（时间）绝对不动，没有任何多余的废动作。比如在武术的对抗练习，要有一个很明确的目标感，才能击中对方，在建立攻防的这个意识中，就要在训练中时刻注意给自己过不去，把自己的身体收拾好了，变的灵活轻巧有内力了，别人自然就不会轻易打倒自己了。有了这种良好的身体控制力之后，我的行为随时随地都会比较有修养，比如在住行坐卧，言行举止中，我就会更好的来调整自己，清楚自己在做什么，就会只表达该表达的东西。

当自己在习武的过程也是一个给自己做减法的过程，“大道至简”，在习武中就是不停的删减自己身上多余的动作，直到自己能够驾驭身体不被身体奴役时，出手的动作能够在无数招变成无招的状态时才算有了入门的阶段。而在这个阶段就可以把练武的这个过程延伸到生活中的各个方面，比如在管理、教育等各方面的应用。就像校长教了一招“长拳滚砍”，练好了以后，可以从各个方面进攻与防守，变化是无穷的。

二、方向比努力更重要

知道了练武的好处后，我想开始学习，可是却没有目标，中国的拳种有上百个，有上千个套路，如果自己没有分辨能力就会迷失方向，走很多冤枉路。比如在现实生活中有练十年太极的，结果只能在公园玩玩，与别人一交手就没有反抗能力，比如有些练很多年散打的，结果身体笨重，并且在中年就开始疾病缠身，这些都不是我想要的结果。那该从哪里找自己的方向呢？古人留下的拳经就是经受住了时间、空间检验的真理，无论是所谓的内家拳还是外家拳，只要符合拳经上的拳理都可以做为自己修习的目标。

通过自己所掌握的资料来对比少林拳、武当拳、散打拳击等功夫，我发现张老师的风摆杨柳，完全符合自己修习武术的目的。

当自己认为找到正确的目标勤加练习应该能达到张老师的境界时，老师却说他教的拳越努力就会越与自己的目标相反，这句话是说在练拳的过程中要勤用脑来思考一个招式的变化，体会一招一势的作用，而不是用身体来做惯性运动。方向错了停止就是进步，方向对了也要通过个人的努力来勤加练习才能达到目的。

三、下步个人的训练方式

练武就像盖房屋，要先打地基，地基牢固了才能够盖高楼，而盖楼也离不开砖、水泥、石灰等辅助材料，针对我目前的状况，为了打好基础功，下步我主要针对以下几个方面展开训练。

1、身体协调、柔韧性的训练

武术练的多了，身体协调柔韧性好了，顺带的也可以把自己的大脑练灵活了，身体练健康了。主要参考学堂的基础功练习，名字有大风车、天旋地转、踢腿（正踢、侧踢）、侧跑、拍肩膀云手云脚及教练传授的一些传统武术基本功。

2、身体硬度的训练练武的过程也是培养自己内在气质性格的过程，在摸、打、滚、爬中不知不觉就会让自己能够有种不服输的劲头，会让自己更积极进取。在这方面的训练，主要以提高自己的防击打能力为主，参考教练传授的双人对打，马步冲拳等训练方法。

3、静功的训练

所谓：彼不动,己不动,彼微动,己先动。有了觉察力才能感受到自己招式的变化情况，才能在实战中感受对方的气场、做出对方即将攻击和防守的方位变化判断。主要练习学堂的飞鹰功、教练传授的浑圆桩。

4、内功的训练

练武不练功，到老一场空。这里所说的功我所理解的不仅指以上三个方面的基本功，更应该用丹田的内功。有了内功才会发力，才能体会到用身体呼吸。在练静功的过程中也会有内功的增加，但自己不能控制这种气流。在练健身气功易筋经的过程中配合教练传授的呼吸法，内气在无意识的状态下得到了提升，这个功法可以单独分开来练也可以一整套做下来。

5、招式的练习

在招式练习中主要有单招和套路的练习。单招练习的目的是用一招来分出两招，由进攻体会防守，主要是在大脑思考过后开始的一些体会练习，建立自己的攻防意识和圈子，掺杂一些“活步桩”练习，提高自己的下盘力量。参考学堂的大鸟式，主要以张老师传授的：“长拳滚砍”、“十字分心”“风摆杨柳”及防守的三个层次的架势，教练传授的“直拳防守”等动作为主。在套路的练习中目的是体会每一个套路里单招的运用，达到把套路变单招的目的。

6、关于学堂的基本功训练可以参考







































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