八段锦被认为是流传最广最具代表性的健身功法。

其特点是柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相见，神域形和，气域其中，动作简单，意境易学复合运动学和生理的规范，有氧运动安全可靠，男女老少不同人群都可练习。

每一个动作都与人体经络密切相关。坚持练习三个月对不同人群都有显著的效果。肺活量加强，下肢的力量增进，反应灵敏度加快。从古至今流传不衰，受益终身。

第一式双手托天理三焦

功法姿势重点在于调理胸腔，腹腔，锻炼五脏六腑，通过双手拖天的姿势，让人体的气机充足从而加快各脏腑的运化减轻疲劳感，动作简单易学适合大众练习。

包括亚健康或者慢性病患者经常练习同样起到调节健身的作用。

那么三焦具体指的是哪些部位，功法姿势的健身原理优势从何而来？

这个动作表面看起来很简单，但实际做起来必须掌握关键的要领。做起来需要掌握一些要领暗劲，就是气功他强调的不是力量而是暗劲内修，练的时候必须掌握那个暗劲，如果掌握不住，那么这个功法想当然就练不好。

比如说双手托天理三焦，两只手臂往上抬的时候，这个动作的暗劲一定要在掌根处，两手掌根用力往上撑。

还有一个百会穴要上顶，同时还要活动到肩井穴，这里还有一个暗劲要掌握就是背部的夹脊穴，必须有一个夹脊的动作才能把这个动作做到位。

这个动作的核心要点在哪呢？

每一个动作都涵盖了医学的原理。

三焦指的就是我们的胸腔里的五脏六腑，中医讲的“水道出焉”就是三焦，五脏六腑是互为表里的关系通俗讲就如同夫妇的关系，比如心与小肠，肺与大肠，肾与膀胱，肝与胆，脾与胃，上面的五脏和下面的六腑它们彼此之间都是有关联的，形成一个完美的系统彼此相互照顾，相互影响，相互连缀。

三焦有一个重要的特性就是必须要通畅。

假如三焦不通畅人就会不舒服老是觉得憋得不舒服，比如肺与大肠，本来是一对和睦的夫妻，一旦它们之间沟通不畅快了，久而久之就形成了隔阂就会出现问题。所以说三焦的通常是保障人体健康的一个非常重要的环节。

因此健身气功八段锦第一个动作强调的就是一定要从三焦系统入手，要通理三焦，治理三焦，通过锻炼的模式，让它得以通畅。

动作要领

首先两手张开在腹前交叉，然后两腿伸直同时两掌上托于胸前，两臂内旋向上托起，抬头目视两掌，上托肘关节伸直同时下颌内收，身体挺直目视前方，膝关节微屈两臂向身体两侧下落两掌捧于腹部掌心向上目视前方，全部动作一上一下为一次共六次。

要点

两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上在内收配合两掌上撑，力在掌根，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉肩，沉肩坠肘，松腕舒指。

三焦位置

脐以下的位置为下焦，胸隔至脐为中焦，胸隔以上为上焦。

作用

保持三焦的通畅防止五脏六腑的下坠，比如中气下陷胃下垂，痔疮外脱，大小便失禁，包括女孩子经常流产气机气血不足导致下陷，老年人压力性尿失禁等等都有很好的预防和调理效果，促进全身气血循环，改善各种慢性疾病。

第二式左右开弓似射雕

功法姿势重点在于纠正人体不良姿势，驼背以及肩内收，通过模仿拉弓射箭的动作展肩扩胸达到锻炼肩部的目的，该动作简单易学对肩颈的健康非常有效而且对已经患有肩部疾病的患者和颈椎等疾病的人群具有良好的康复作用。

这个动作简单易学，就是一个拉弓射箭的姿势，最主要能解决我们人体哪方面的问题呢？

第一开胸对人体的气化功能有很大的帮助

第二完全活动了肩膀的区域以及大椎的区域对颈椎疾病有很大的康复作用，还可以使后背部得到固定的锻炼及放松。

久坐办公室的人群累了随时随地都可以练习，打开肩背部，其实这个动作既锻炼了肺同时也锻炼了大肠因为肺与大肠互为表里，当然有便秘的问题可以配合蹲马步有也有很好的康复效果，但主要的动作在于提肛的刺激。

动作要领

人体重心右移左脚向左开步站立，交叉于胸前目视前方。右掌屈指向右拉至肩前左掌呈八字掌，左臂内旋向左推出与肩同高同时两腿屈膝蹲马步，动作略停目视左前方。重心右移两手变自然掌右手画弧与肩同高，掌心斜向前重心继续右移，左脚回收成并步站立同时两掌捧于腹前。右势动作与左势相同，只是方向相反。左右开弓似射雕一左一右共一次。左右共三次。

要点

侧拉之手五指要并拢屈劲，肩膀放平，八字掌侧撑，需沉肩坠肘屈碗竖直掌心行空，身体直立，两脚跟外撑。右手开弓的动作一定要在肺经中府云门的位置，因为这里是肺经的起始点，所以动作一定准确，整个肩要平行停顿守住这里的气，然后意念守住食指大肠经的井穴商阳，食指往后弯这样才能启动大肠经的气机，因为少商是大肠经的起始点，眼睛一定要钉在商阳穴上，然后意念气就定在这里停顿，有些人商阳穴会有发胀的感觉，此时还有一个动作那就是夹脊，但是肩膀必须是保持平行。同时有一个转头的动作自然地活动大椎。

作用

展肩扩胸刺激督脉和背部的俞穴，同时调节手太阴肺经和手阳明大肠经之气，有效发展下肢的肌肉力量提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量提高手腕关节及指关节的灵活性。对腰腿，手臂，头眼部疾病具有康复作用。

强身健体预防疾病