现将我师承之南派铁肚功整理于下，供散打爱好者研习。

摩腹：仰卧床上，袒胸露腹，静心敛气，呼吸自然。以右手背，左手心相迭，以肚脐为圆心，用右手心绕顺时针方向抚摩36圈、每3圈放大一次，渐放渐大，最后，上至心口，下至耻骨。再逆时针方向抚摩，3圈收小一次，渐收至肚脐为止。

吞气：面南站立，两脚略比肩宽：①身微向前弯腰，以口吐出浊气。②直腰，两手从两侧向头顶上举，同时张嘴咬齿，以齿缝吸气。③两手掌举至头顶时，掌心相对，手指向上，脚跟踮起，同时以口吞气。④闭呼吸之气，以意将吞下之气送入丹田，同时两手掌心向下降至腹前，以助气入丹田。⑤略停，意注丹田片刻；全身放松，呼气。如此共吞气9口，接练下式。

站桩：两腿分开略比肩宽，两脚平行，身下蹲，大腿与地面成45度（大腿切莫与地面平行），两手前伸，略比肩低，掌心向下，五指自然分开，肘略弯。头上顶，下腭微收，脊柱挺直，眼平视。不用意守，待至双腿双手抖动时（气机发动），接练下式。

掌拍：马步桩站立，以双手掌拍击下腹部，腹部放松，在双手掌击到时，以意抗之。拍至小腹皮肤发红为度。逐渐上移将整个腹部拍打一遍，拍打次数以每手次为佳。

拳打：如此拍打9日，可加以拳击打。力量大小，视自己抗打能力而定。

砖拍：过9日，以窑砖半块，用砖面拍打。前述掌拍拳打也继续进行。

砖撞：再过9日，掌拍、拳打、砖拍完毕后，选用整砖之一端向腹部撞击，次数依能力而定。

辅助功：①在地上打一木桩，以丹田部或心窝部支撑木桩，全身凌空。②仰卧于地，腹部放条石一块，重量依能力而定，时间不限。此两式皆为持久之功，可承受敌人的连续击打而不换气；更有挨打时谈笑自若者。

按以上步骤每日行功2.次，至36日后，则腹部受拳打脚踢而无惧色。可邀同好练习击打，以适应散打需要，百日后抗击能力则更强。

此功可谓速成铁肚功法，有武术或气功基础者练之甚为有效，但无武功底子者切勿急于求成，以延长时日为好，体弱者忌练。（邵发明）

（图片来自网络）