不少人忙于工作、学习和家务，往往想做做健身活动，又感到时间不足这里介绍一种不受时间、地点限制的气功健身法：练习五分钟，假如时间较多，练半小时也未尝不可

练此功，起初可以找个幽静的环境练，形成习惯后，即使在喧闹之中也可达到旁若无人的境界：

具体练法是：

一、姿势：

一般分为站式、坐式、卧

式三种：初练时，可根据个人的生活习惯，以舒适自然为度，不必过分讲究姿势，以免分散注意力。

站式：两脚开立与肩同宽.两膝之间如夹一个篮球，屈腿缩臂.下肢的练功量以调整屈腿程度的大小为限，两臂屈肘，两手由体侧向胸前抬起，掌心相对，五指稍分，臂弯如弓，沉肩坠肘，好像正在接一个飞来的篮球，

坐式：正坐或半躺均可：

两腿两膝与肩同宽，两滕之间象夹着一个篮球，故称两膝相抱：两手在胸前，掌心相对，五指稍分，臂弯如弓，沉肩坠肘，亦如抱球：练功量以手臂的弯曲程度大小为限，手臂越往前伸，练功量越大。如果难胜其力，也可让大臂垂直，小臂与大臂成九十度向前平伸。

卧式：睡前练此式对治疗失眠有显著效果，两臂垂直上举，掌心相对，五指稍分。臂力大的也可斜臂上举，两臂与仰卧的身体呈钝角，两手可超过头部：两手之间距离与肩同宽。如果练功时，“气感”特别足，在以气催功的情况下，两臂可向外展开：两手之间的距离越大练功量越大

二、动作：两掌做开合动作：两掌相互接近为合，相互疏远为开。坐式的两膝也可做开合动作：开合动作分大开大合、小开小合、微开微合和静止四种。两掌开合式与两膝相抱式，应分别练或交替练，以免分散注意力。

三、意念：1.开合念动——用意念来回忆动作称为意念动作，简称念动、回忆开合动作的意念活动称为开合念动、这是进行气功锻炼最有效的基本意念。

2.阻抗意念—-—在进行开合动作时要辅以阻抗意念。即想象两掌或两膝之间有一弹性很大的气球、弹簧或橡皮筋等与两掌或两膝的开合动作形成阻抗力：阻抗意念使神经系统的传出神经通路与传入神经通路、感觉中枢与运动中枢受到均衡的锻炼，是产生“气感”促使经气循环和疏通经络的基本条件。

练功的步骤是：先做开合动作，频率可与呼吸同步(动程较大)或与常脉搏同步(动程较小)，由大开大合逐渐过渡到微动开合，同时加强注意力以能觉察到微动为度，此时自然入静。然后转入静止中的开合念动，即形静而意动(静中有动)。在练功过程中，动作与念动可交替进行，也可以相互渗透，形成富有变化的练功方式：开时两掌似有磁石相吸的感觉，或有橡皮筋的牵拉感，此为开中有合。合时两掌似有磁石相斥的感觉，或感觉到两掌之间有气团存在，合不动，此为合中有开。此外在做大开动作时，可以加入几次合的念动，在做大合动作时，也可以加入几次开的念动，似动非动，似停非停，虚实相间，体察“蛹动”之妙：在做静止时的念动开合时，由于“气感”的增强与变化而使两掌出现不自主的开合动作，意气合一，以气催动：十分钟气功锻炼可以增强你的练功意念的能力，有利于提高学习与记忆功能。初练者可先从两掌开合式入手，待“气感”体验巩固以后再作两膝相抱的功法练习。