三分钟教会你气功简单易行随时可练的_气功研究_气功_气功养生

我们知道，气功讲究三调：调身、调息及调心。但是，很多严重衰弱的病人，正常的站立都难以维持，甚至不可久坐，就不可能要求他必须严格遵照功法要求，按标准练习。而有的偏瘫患者，动都动不了，又如何能让他调整好身体姿势！如此，还能通过练气功，恢复健康吗？答案应是肯定的。动功做不了，还可以在调息调心上下功夫。佛陀说过：人生只在呼吸间。教人禅定，有数息法门，观照出入息，就是用心体察极细微的吸气呼气。老子也指出：专气致柔，能婴儿乎？就是说，要让呼吸缓慢柔顺，绵绵若存，用之不勤，即能回复婴儿般的状态！龟是一种长寿的动物大家都知道，有的甚至可以活几百年。史记有载：南方一老人用乌龟当作床足支垫，过了二十多年，老人死后移床，乌龟还在活着。”龟能忍饥挨饿与它的呼吸关系极为密切，人每分钟呼吸达5-15次，而乌龟呼吸每分钟只有1—2次。龟呼吸缓慢，而且是用腹式呼吸的。腹式呼吸有两种，对人的健康都十分有益。第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。每天休息时，可以找一个空气清鲜的地方，做十分钟深深的腹式呼吸，对健康大有裨益！我国古代就有一种龟息功，模仿龟呼吸的方式以延年益寿。所谓的龟息法，就是比喻一个人修炼之后，可以像刚龟一样，保持长时间的闭气状态。这种呼吸的感觉，非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在似的。具体做法：1.吸气放松。选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。2.适度保持。当气已经进入体内且你感觉适度，胸口不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把这个气轻轻地闭住。记住，我用的是闭字，而不是憋字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只憋十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。3.自然呼出。当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但是，你还要有点意识地去压缩肺里的气，不要呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。4.自然闭气。当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气对整个肺部的创伤是非常大的。进行正确的呼吸时，首先你在节律上要把握好，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二个呢，无论是延长还是不延长呼吸，你都不能够感到胸闷心慌，这是最起码的底线；第三个，在呼吸的过程当中，你还要有意识地去锻炼呼吸肌肉，这样才能让肺部充分地舒展和张开。你按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。龟息法几乎适用于任何人，坐着即可练习；而且见效神速，特别是能很快增强肺功能，提高免疫力。调息随时随刻都可以练习，尤其是当你感到身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。重要的是，通过龟息法，养成缓慢、匀细呼吸的习惯，那么对于抵御感冒之类的小疾病，简直不在话下；即使对于癌症的防治，也会有显著的效果，或能让你惊喜！

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